4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn
Trong Yoga, những động tác thư giãn không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn giúp các tế bào thần kinh bớt căng thẳng hơn.
Tư thế ngồi
Pha động, thực hiện 5 - 10 lượt.
Chuẩn bị: ngồi trên gót chân hoặc xếp bằng hai chân, hai tay đan sau lưng, lưng giữ thẳng (H.1).
4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn. Pha động, thực hiện 5 - 10 lượt.
Nhịp 1: mềm vai, tay, vai thả lỏng.
Từ từ cúi xuống - thở (những người huyết áp cao không cúi đầu thấp hơn tim), đầu gần gối - thở (H.2).
Nhịp 2: lướt cổ, trán, mũi, cằm chạm đất (tập cơ cổ), nâng người lên, ưỡn ngực, ngước cổ nhìn lên trần, giơ tay cao (săn gọn bắp tay, giãn khớp tay, căng cơ ngực) - hít.
Tư thế cúi
Pha tĩnh, thực hiện 5 - 10 hơi thơ
Từ hình 2, tập trung, nhắm mắt đếm hơi thở.
Tư thế ngửa
Chuẩn bị: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau lưng.
Nhịp 1: ưỡn ngực, ngước cổ, cong lưng ra sau, há to miệng (tập cơ mặt), cong lưỡi chạm môi trên, đảo lưỡi qua lại.
Nhịp 2: gập người xuống nhẹ nhàng, lè lưỡi dài, thở “khà” mạnh cho rung cổ họng (luyện giây thanh quản, chống đau họng, nuốt khó ở người có tuổi) (H.3).
Lưu ý: suy thoái đốt sống cổ, khi ngửa cổ phải rất cẩn thận.
Tư thế nằm thẳng
Chuẩn bị: nằm ngửa, thả lỏng các cơ, chân mở rộng bằng vai, hai tay ngửa cách hông 30cm, môi mỉm cười (mềm cơ mặt).
Động tác 1: cối xay.
4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn. Thực hiện 10 - 15 vòng, sau đó đổi chiều.
Nằm ngửa, đan hai tay đặt sau gáy, co hai chân, giữ gót chân sát mông, dùng hai đầu gối vẽ thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi đùi sát bụng - thở; đùi xa bụng - hít (H.4).
Thực hiện 10 - 15 vòng, sau đó đổi chiều.
Động tác 2: bơm thợ bạc.
Chuẩn bị: nằm ngửa, co gối, tay phải ôm gối phải, tay trái ôm gối trái (H.5).
Nhịp 1: kéo hai gối sát ngực - thở (H.6).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện động tác 5 - 10 lượt.
Động tác 3: giơ một chân.
Chuẩn bị: nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
Nhịp 1: giơ chân phải lên cao, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải ấn gối phải cho chân thẳng, kéo căng chân hướng về đầu - hít (H.7).
Nhịp 2: hạ chân - thở. Thực hiện 10 - 15 lần, đổi chân.
Động tác 4: thả lỏng.
Nằm ngửa, thả lỏng, hồi sức.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am -
Shimex Việt Nam hân hạnh được đồng hành cùng giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng
Ngày 19 - 20/4/2024, giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng nhằm chào mừng kỷ niệm 30 năm thành lập Bệnh viện Đại dọc Y Dược TP. Hồ Chí Minh đã diễn ra thành công tốt đẹp.April 22 at 4:03 pm -
Cơ chế hoạt động của BNV EXO trong điều trị tàn nhang
Tàn nhang là vấn đề da rất phổ biến, đây là một trong những tình trạng rối loạn sắc tố ở da rất thường gặp, khiến da xuất hiện những đốm nâu, không đều màu. Tình trạng này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây tác động tiêu cực về mặt tâm lý của nhiều người, khiến họ mất dần sự tự tin.April 19 at 8:21 pm