Ăn gì để mắt luôn sáng khỏe?

Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày để đôi mắt luôn sáng khỏe:

Cá giàu omega-3

Cá hồi, cá thu, cá ngừ... đều chứa axit béo omega-3 dồi dào dưỡng chất giúp giảm tình trạng khô mắt, duy trì độ ẩm và hạn chế các vấn đề về võng mạc. Omega-3 còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt do dùng máy tính nhiều giờ liền.

Ăn cá giúp giảm tình trạng khô mắt (Ảnh minh họa). 

Rau có màu xanh đậm

Rau cải bó xôi, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin, là hai loại carotenoid tự nhiên có trong võng mạc giúp lọc ánh sáng xanh có hại. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của lão hóa.

Cà rốt và các loại củ quả màu cam

Cà rốt, khoai lang, bí đỏ là nguồn cung cấp beta-carotene, tiền chất của vitamin A, dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe giác mạc và ngăn ngừa khô mắt, quáng gà. 

Thực phẩm cho mắt sáng khỏe ( Ảnh minh họa). 

Trứng gà

Đặc biệt lòng đỏ trứng không chỉ chứa lutein và zeaxanthin mà còn giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng giúp chuyển hóa vitamin A trong cơ thể. Từ đó giúp bảo vệ võng mạc và hỗ trợ nhìn rõ trong bóng tối.

Trái cây tươi

Trái cây giàu vitamin C, E và chất chống ô-xy hóa (Ảnh minh họa). 

Cam, việt quất, kiwi, xoài và đu đủ là những loại trái cây giàu vitamin C, E và chất chống ô-xy hóa. Những chất này giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, bảo vệ mạch máu trong mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó không chỉ giàu omega-3 mà còn cung cấp vitamin E, một chất chống ô-xy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào mắt do gốc tự do gây ra.

Các loại hạt giàu omega-3 (Ảnh minh họa). 

Bên cạnh chế độ ăn uống, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử liên tục trong thời gian dài và đừng quên đeo kính chống nắng khi ra ngoài. Sự kết hợp giữa lối sống lành mạnh và thực đơn cân bằng sẽ giúp đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh, tinh anh và đầy sức sống.

Khả Bích ( Tổng hợp)