Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh
Phương pháp tập luyện Tabata
Đây là phương pháp tập luyện theo dạng hít, có nghĩa là tập theo cường độ cao ngắt quãng. Nếu như các bài tập bình thường các bạn phải tập từ 30 đến 45 giây thì với Tabata các bạn chỉ còn tập 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.
Đây là một phương pháp cực kỳ phù hợp với những người bận rộn như là các chị em làm công sở, các bạn sinh viên, …chúng ta không cần có nhiều dụng cụ chỉ cần tập đơn giản khoảng 15 phút mỗi ngày.
Động tác 1: V-Up
Hướng dẫn thực hiện động tác:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay để qua đầu. Chân và tay duỗi thẳng.
- Nâng đồng thời người và hai chân lên, tay duỗi về phía các đầu ngón chân.
- Từ từ đưa tay, chân về vị trí cũ, lặp lại động tác.
Lặp lại động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó nghỉ kéo chân vào gần người, thực hiện tiếp động tác 2.
Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh - Thực hiện động tác V-up đầu tiên
Động tác 2
Cách thực hiện động tác:
- Móc hai chân vào nhau đầu gối không cần phải thẳng Vì khi móc chân vào nhau thì đầu gối không thể nào thẳng được.
- Cố gắng đẩy chân lên, khi đẩy chân lên hít vào bằng mũi, khi hạ chân xuống thở ra bằng miệng.
- Làm nhẹ nhàng, cố gắng đẩy mông lên cao hết sức. Thực hiện động tác trong 20 giây.
Nghĩ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp động tác 3.
Động tác 3
Cách thực hiện động tác:
- Hai đầu gối thẳng, sau đó hạ từng chân một, về kết hợp vặn người.
- Động tác này tương tự như động tác đạp xe, nhưng nhớ ở động tác này hai chân phải thẳng, không được co chân và phải vặn người sang hai bên. Khéo tay hướng về phía đầu gối.
Tương tự thực hiện động tác trong vòng 20 giây. Sau đó nghỉ 10 giây, kéo chân về phía xát người. Thực hiện động tác tiếp theo.
Động tác 4: động tác Lanking
Cách thực hiện động tác:
- Hạ người xuống, người xếp thành đường thẳng, đầu gối thẳng. Chú ý không được đẩy lưng lên cao, cũng không được đưa lưng xuống. Người phải tạo thành một đường thẳng, lưng thẳng, cột sống thẳng siết chặt hông, siết chặt bụng.
Phương pháp Tabata kết thúc bằng động tác Lanking
Phương pháp Tabata gồm có 3 vòng. Mỗi vòng đều có bốn động tác trên lặp lại. Nếu bạn kiên trì chịu khó thì bạn chỉ mất khoảng 12 phút mỗi ngày nhưng bù lại bạn có được cơ bụng săn chắc, đẩy lùi được mỡ bụng.
Một số lưu ý khi luyện tập phương pháp Tabata
- Trong quá trình tập, tuy là thực hiện những động tác tại chỗ, nhưng mồ hôi có thể ra khá nhiều. Hay nói cách khác, nó không biểu thị được lượng calo mà bạn đã đốt cháy nên đừng quá trông chờ vào lượng mồ hôi tỏa ra khỏi cơ thể.
- Thường thì những bài tập này mất khoảng thời gian rất là ngắn nên bạn cần phải tận dụng hết năng lượng của mình để thực hiện bài tập.
- Nhịp thở trong khi tập của em rất là quan trọng nên bạn cần phải lưu ý thở đều, thở đúng để có kết quả tốt nhất.
- Trong quá trình tập, bạn có thể cảm thấy bị đau cơ bụng. Nhưng chính những cơn đau bụng đó là kết quả biểu hiện cơ bụng của bạn đang siết lại. Vì vậy đừng dừng lại mà hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại kết quả tốt nhất.
-
Lịch tập cardio cho nữ giúp giảm cân hiệu quả
-
Người muốn giảm cân nên tập cardio vào lúc nào là tốt nhất
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm