Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần là đủ
Tập cardio mấy buổi một tuần?
Trả lời câu hỏi nên tập cardio mấy buổi 1 tuần thì theo ý kiến chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì bạn nên tập với cường độ vừa đủ. Chế độ tập luyện tốt nhất là khoảng 2-3 buổi và kết hợp với việc tập gym.
Tuy nhiên, phụ thuộc vào mục đích tập luyện mà bạn sẽ được huấn luyện viên đưa ra lời khuyên phù hợp. Chẳng hạn, nếu bạn luyện tập cardio để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ cho việc tập tạ là chính thì trong một tuần bạn chỉ cần tập 1-3 lần. Mỗi một lần tập duy trì trong khoảng 30 phút.
Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần là điều được những người mới tập hoặc đang có ý định tập quan tâm
Riêng với những người tập cardio để giảm mỡ, giảm cân thì bạn nên tập 4-5 lần/ tuần. Mỗi lần luyện tập chỉ cần 20 phút với cường độ cao.
Quan niệm sai lầm về bài tập cardio
Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần là tùy thuộc vào mục đích luyện tập của chính bạn. Tuy nhiên, để bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải hiểu rõ về nó để tránh tin vào những quan điểm sai lầm khiến cho việc giảm cân không hiệu quả. Cụ thể:
Tập cardio càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng nhanh
Bạn có thể đốt cháy năng lượng nhờ các bài tập cardio. Tuy nhiên, nếu tập với cường độ cao , quá sức không đúng khoa học thì sẽ phản tác dụng. Tập cardio sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn khi tập kết hợp với gym. Chỉ tập mỗi bài tập cardio sẽ khiến cơ thể của bạn dễ bị sụt giảm chất béo và cơ bắp. Nên kết hợp thêm các bài tập cường lực để xây dựng cơ bắp để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang lại một vóc dáng như mong muốn.
Hàng ngày phải dành ra một giờ để tập cardio
Đây là suy nghĩ chưa đúng đắn của rất nhiều người mới tham gia bài tập cardio nhưng chưa hiểu sâu về nó. Cũng giống như câu hỏi Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần thì câu trả lời cho câu hỏi này là bạn phải tập sao để đốt cháy calo hiệu quả chứ không lấy thời gian làm điểm mốc.
Hãy thực hiện đều đặn, thường xuyên thay vì bài tập ngắt quãng và chú trọng đến thời gian luyện tập hơn là hiệu quả bài tập mang lại.
Tập cardio khi đói bụng sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn
Tập cardio khi đói bụng sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn
Điều này chỉ đúng một nửa. Khi bạn luyện tập ngay cả khi đói bụng thì việc đốt cháy calo vẫn sẽ diễn ra. Tuy nhiên, trên thực tế điều này gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn nếu như bạn vẫn cứ duy trì thói quen này đều đặn.
Khi bạn không ăn, năng lượng trong cơ thể có sẵn sự bị sụt giảm trong quá trình vận động. Lượng calo bị đốt cháy khiến cho các cơ bắp chảy sệ, cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng đến bài tập. Vì thế, cách tập đúng đắn nhất là nên ăn nhẹ trước khi luyện tập.
Trên đây là những chia sẻ về bài tập cardio. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn!
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Reborn Lift – Phương pháp trẻ hóa đa điểm giúp căn chỉnh gương mặt theo chuẩn tỷ lệ vàng
Phương pháp Reborn Lift được nhiều chị em lựa chọn vì mang đến giải pháp trẻ hóa toàn diện, giúp điều chỉnh các đường nét khuôn mặt theo chuẩn tỷ lệ vàng, tạo nên vẻ đẹp hài hòa và tự nhiên. Sử dụng công nghệ nâng cơ đa điểm tiên tiến, Reborn Lift không chỉ giúp làn da trở nên săn chắc mà còn hỗ trợ định hình cấu trúc khuôn mặt, duy trì sự cân đối và nét tươi trẻ lâu dài.November 23 at 6:06 pm -
Hội nghị Quốc tế “Cập nhật chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu – cổ”
Tại Việt Nam, mỗi năm có hơn 20% dân số phải sống chung với viêm mũi xoang mạn tính, trong khi ung thư đầu cổ chiếm tới 10% tổng số ca ung thư - những con số vô cùng đáng báo động. Trước sự gia tăng nhanh chóng của các ca bệnh, việc nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu - cổ đã trở nên vô cùng cấp thiết.November 22 at 3:53 pm -
Đau hơn sau khi tiêm tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp: Điều bình thường và cách xử lý
Liệu pháp tế bào gốc mang lại hy vọng cho người bệnh trên hành trình tìm kiếm giải pháp cải thiện và giảm bớt đau đớn từ chấn thương hoặc các bệnh lý mãn tính.November 20 at 5:33 pm -
Mở khóa thanh xuân, trẻ khỏe toàn diện với liệu pháp tế bào gốc
Lão hóa là một quá trình phức tạp, không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn tác động đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của y học tái tạo, liệu pháp tế bào gốc được ứng dụng toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, đồng thời duy trì nét tươi trẻ, rạng rỡ bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa.November 20 at 5:33 pm