Lịch tập cardio cho nữ giúp giảm cân hiệu quả

1.Các bài tập cardio nữ giúp giảm cân nhanh chóng

Bài tập bird dog: Duỗi tay và chân tập bụng

Lịch tập cardio cho nữ để giảm cân không thể thiếu bài tập bird dog. Bài tập này sẽ giúp tác động vào phần bụng là chính, làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả khi bạn thực hiện bài tập đều đặn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Qùy hai chân trên sàn, 2 tay cũng chống trên sàn luôn.

Bước 2: Duỗi tay trái đẩy lên phía trước đồng thời chân phải cũng đẩy lên song song với mặt sàn.

Bước 3: Thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ gặp nhau ở phần dưới bụng.

Bước 4: Thực hiện càng nhanh càng tốt. Đổi bên và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập seated leg raise: gập bụng duỗi chân

Lịch tập cardio cho nữ giúp giảm cân hiệu quả với bài tập gập bụng duỗi chân

Các huấn luyện viên luôn đề xuất bài tập này trong lịch tập cardio cho nữ để giảm cân nhanh.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, hai tay chống ở phía sau và ngả người ra sau. Lưu ý, khuỷu tay phải có độ cong nhẹ. Bắt đầu nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn và kéo gội lại gần phía ngực.

Bước 2: Duỗi chân ra phía trước ( song song với mặt sàn) sau đó thu chân lại.

Thực hiện liên tục từ 1-3 phút trong mỗi lần tập.

Bài liên quan

Cardio là gì và tập Cardio có nguy hiểm gì không?

Người muốn giảm cân nên tập cardio vào lúc nào là tốt nhất

Có nên tập cardio không? Làm sao để tập luyện hiệu quả

Nên tập cardio trước hay sau gym mới đúng chuẩn

.Lunge: Chùng chân

Cũng giống như bài tập squat. Bài tập lunge sẽ giúp cho vòng 3 của bạn trông nở nang hơn rất nhiều. Đây là bài tập phổ biến trong các chương trình tập cardio cho nữ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Bước chân phải tới trước sau đó chùng gối xuống mặt sàn tới khi đùi phải song song với mặt sàn.

Bước 3: Thu chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân còn lại.

Thực hiện liên tục, mỗi chân khoảng 30 giây. Mỗi bài tập thực hiện 10-15 phút.

Knee Push Up: Chống đẩy căn bản

Lịch tập cardio cho nữ không thể thiếu bài tập này vì nó khá dễ và bạn có thể thực hiện chống đẩy nhiều lần.

Cách thực hiện:

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy.

Bước 2: Đặt hai gối xuống sàn và 2 tay thì duỗi thẳng

Bước 3: Thực hiện động tác hít đất trong tư thế này liên tục trong vòng 60 giây. Nhớ co chân lên để chân không chạm đất.

Trên đây là một số bài tập cardio có lợi cho việc giảm cân của nữ. Hãy thực hiện đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.

2.Tập Cardio cần lưu ý những gì

Cần lưu ý thời gian tập luyện và chế độ ăn khi tập cardio để đảm bảo sức khỏe

Lịch tập cardio cho nữ muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe chỉ hiệu quả khi bạn thường xuyên rèn luyện. Ngoài ra cần lưu ý:

-Thời gian luyện tập: Nên chú ý thời gian bài tập. Đối với bài Cardio cường độ cao thì chỉ nên tập khoảng 20 phút. Đối với bài Cardio cường độ thấp thì lượng thời gian tăng lên từ 35-40 phút.

-Có chế độ ăn uống khoa học.

• Cardio là gì và tập Cardio có nguy hiểm gì không?

• Người muốn giảm cân nên tập cardio vào lúc nào là tốt nhất

-Không tập quá sức dễ dẫn đến đau cơm mất cơ và các vấn đề về tim mạch…