Bài tập Kegel có thật sự “cứu” được sinh lý nam giới?

Bài tập kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả (Ảnh minh họa)

Kegel là gì và vì sao nam giới nên quan tâm đến bài tập này?

Bài tập Kegel là chuỗi động tác giúp siết chặt và thả lỏng nhóm cơ sàn chậu, còn gọi là cơ mu cụt (PC). Đây là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt, đóng vai trò như một “tấm võng” nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang và ruột.

Nhiều người vẫn nghĩ rằng Kegel chỉ dành cho phụ nữ sau sinh, nhưng thực tế, nam giới cũng rất cần chăm sóc cơ sàn chậu. Nhóm cơ này có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện và duy trì chức năng tình dục. Khi cơ sàn chậu yếu đi do tuổi tác, hậu phẫu (nhất là sau mổ tuyến tiền liệt), hoặc do lối sống ít vận động, nam giới có thể gặp phải các vấn đề như tiểu són, tiểu không kiểm soát, giảm ham muốn, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Kegel tác động đến sinh lý nam giới như thế nào?

Hiệu quả của bài tập Kegel trong cải thiện sức khỏe tình dục nam giới không phải là điều thổi phồng mà đã được lý giải trên cơ sở khoa học. Theo đó, việc co thả các cơ sàn chậu liên tục giống như hoạt động của một chiếc “máy bơm” nhỏ, giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật. Máu lưu thông tốt là yếu tố then chốt giúp dương vật cương cứng mạnh mẽ và duy trì được trạng thái cương lâu hơn.

Cụ thể, nhóm cơ mu cụt (PC), đặc biệt là cơ hành hang (bulbocavernosus), có vai trò siết giữ máu bên trong dương vật khi cương. Khi cơ này khỏe, nó sẽ giúp giữ máu lâu hơn, từ đó cải thiện rõ rệt tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Ngoài ra, cơ sàn chậu cũng tham gia trực tiếp vào quá trình xuất tinh. Khi kiểm soát tốt nhóm cơ này, nam giới có thể chủ động làm chậm thời điểm xuất tinh. Đây là nguyên lý giúp bài tập Kegel trở thành phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho những người bị xuất tinh sớm.

Các bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý giúp tăng sức khỏe cơ sàn chậu (Ảnh minh họa)

Lợi ích đã được chứng minh của bài tập Kegel đối với nam giới

Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý mà còn hỗ trợ kiểm soát hiệu quả các vấn đề liên quan đến cơ sàn chậu ở nam giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hơn 40% nam giới gặp rối loạn cương dương có thể phục hồi hoàn toàn chức năng sau 3 - 6 tháng luyện tập Kegel đều đặn.

Việc kiểm soát tốt cơ PC nhờ Kegel cũng giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm một cách tự nhiên, không cần dùng đến thuốc hỗ trợ. Ngoài ra, cơ sàn chậu khỏe mạnh còn giúp tăng cảm giác và độ nhạy ở vùng sinh dục, làm cho cực khoái trở nên mãnh liệt và trọn vẹn hơn.

Không chỉ dừng lại ở lợi ích tình dục, bài tập Kegel còn rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng són tiểu, đặc biệt ở nam giới lớn tuổi hoặc sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. 

Tập Kegel mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới (Ảnh minh họa)

Hướng dẫn tập Kegel đúng cách cho người mới bắt đầu

Để bài tập Kegel đạt hiệu quả, bước đầu tiên là xác định đúng nhóm cơ sàn chậu, còn gọi là cơ mu cụt (PC). Cách đơn giản nhất là thử ngắt dòng tiểu giữa chừng hoặc tưởng tượng đang nín trung tiện. Tuy nhiên, không nên ngắt tiểu thường xuyên vì có thể gây hại cho bàng quang.

Sau khi xác định được cơ, bạn có thể luyện tập ở tư thế nằm, ngồi hoặc đứng miễn sao thoải mái. Siết chặt cơ sàn chậu trong 3 - 5 giây, hít thở bình thường, tránh gồng cơ bụng, mông hay đùi. Sau đó, thả lỏng hoàn toàn trong 3 - 5 giây. Lặp lại động tác này 10 - 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi ngày.

Duy trì luyện tập đều đặn trong vài tuần, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, thường sau khoảng 3 - 6 tuần. Việc kiên trì tập Kegel trong vài tháng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát xuất tinh, cải thiện độ cương cứng và nâng cao chất lượng đời sống tình dục một cách tự nhiên, an toàn và hoàn toàn miễn phí.

Huỳnh Đạt (Tổng hợp)