Bài tập luyện não sẽ giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày
Tuân theo lịch trình nhất định
Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất để điều chỉnh hoạt động đi ngủ và thức dậy. Cụ thể, khi màn đêm buông xuống, lượng melatonin trong cơ thể sẽ tăng lên để báo hiệu đã đến giờ ngủ và ngược lại, khi trời sáng, lượng hormone này sẽ giảm xuống để báo hiệu đã đến lúc thức dậy. Grandner cho biết để hoạt động trơn chu, hiệu quả, việc giải phóng loại hormone này cần được diễn ra đều đặn. Vì vậy, bạn nên có khoảng thời gian ngủ và dậy cố định trong tất cả các ngày.
Không nằm trên giường mà thức giấc quá lâu
Đây là một quy tắc vàng trong y học giấc ngủ, được đính chính bởi nguồn dữ liệu khổng lồ đã thu thập trong nhiều thập kỷ qua. Grandner cho biết nếu đã nằm trên giường 20-30 phút mà vẫn chưa thể ngủ, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng. Nằm trằn trọc trên giường quá lâu có thể gây ra cảm giác sợ hãi, áp lực, lo lắng. Lâu dần, những cảm giác đó xuất hiện và trở nên ám ảnh mỗi khi bạn nằm trên giường, từ đó gây ra chứng mất ngủ kinh niên.
Thay đổi thái độ, suy nghĩ của bạn về giấc ngủ
Nhiều người thường coi ngủ là việc cuối cùng cần làm trong ngày và thường trì hoãn công việc này để thực hiện các công việc khác. Grandner cho rằng suy nghĩ này cần được loại bỏ, ông nói: “Đừng xem giấc ngủ là việc cuối cùng bạn cần làm trong ngày, hãy xem đó là khoảng thời gian bạn cần để chuẩn bị, sẵn sàng cho ngày mới hiệu quả hơn”.
Theo CNN
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm