Bài tập sức mạnh giúp săn chắc cơ bắp
Kettlebell squat (squat với tạ)
Đây là bài tập sức mạnh phù hợp để giữ dáng bởi sử dụng nhiều cơ bắp, đặc biệt là phần cơ cốt lõi và gần như toàn bộ phần thân dưới. Bắt đầu bằng cách giữ một quả tạ ấm bằng cả 2 tay trước ngực. Đặt 2 chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra sau khi hạ xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó, đẩy trở lại vị trí đứng.
Hip thrust (nâng hông)
Bài tập này tác động đến cơ mông. Để thực hiện bài tập này, đặt lưng trên và cánh tay mở rộng trên băng ghế tập luyện. Cong cả 2 đầu gối và đặt chân trên mặt đất. Nhấn gót chân để nâng hông cho đến khi cơ thể của bạn thẳng từ đầu đến đầu gối. Siết chặt mông ở trên cùng trước khi hạ thấp lưng xuống một cách có kiểm soát.
Chest press (bài tập ngực)
Tập ép ngực ở bất kỳ tư thế hay hình thức nào đều cần thiết để cải thiện sức mạnh tổng thể. Bài tập giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho 3 nhóm cơ chính, gồm: ngực, cơ tam đầu và vai. Để bắt đầu, nằm xuống băng ghế tập, đặt chắc chân xuống đất và cầm 1 quả tạ bằng cả 2 tay. Giữ tạ ngang ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước, trước khi ấn tạ lên trên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra. Hạ thấp trọng lượng về phía ngực một cách có kiểm soát.
Lateral raise (dang tạ 2 bên)
Đây là bài tập giúp bạn trông đẹp và săn chắc. Bài tập này sử dụng hầu hết các cơ vai và sẽ giúp cánh tay của bạn có được hình dạng như mong muốn.
Đứng thẳng với 2 chân đặt rộng bằng vai và cầm 1 quả tạ ở mỗi tay. Lòng bàn tay của bạn phải hướng vào trong và cánh tay của bạn phải ở 2 bên. Giữ cho ngực của bạn cao và gồng cơ bụng khi bạn nâng tạ sang hai bên cho đến khi bạn đạt chiều cao ngang vai. Sau đó, hạ thấp cánh tay một cách có kiểm soát.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm