Bài tập thể hình nên tập hằng ngày giúp trẻ lâu và cơ bắp khỏe mạnh hơn
Bodyweight là những bài tập thể hình không cần dùng đến những máy móc, thiết bị hỗ trợ, chỉ vận dụng trọng lượng cơ thể để tập. Bạn có thể thực hiện những bài tập này hằng ngày giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và trẻ lâu hơn.
Giãn cơ gập hông (hip flexor stretch)
Bắt đầu với tư thế chùng chân, đưa chân về phía trước và khuỵu gối, đầu gối chân sau chạm sàn. Đưa hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phía trước hông. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân kia. Thực hiện bài tập 3 hiệp với 30 giây mỗi bên.
(Ảnh minh họa: Biji)
Nâng hông (hip bridge)
Nằm trên mặt đất với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đẩy lực qua gót chân và siết chặt cơ mông để đẩy hông lên. Lặp lại chuỗi động tác, lưu ý không cong lưng dưới. Thực hiện bài tập 3 hiệp với 10 lần lặp lại ở mỗi hiệp.
Chống đẩy
Vào tư thế chống đẩy với 2 tay rộng bằng vai. Giữ lưng dưới thẳng và không để hông chùng xuống. Hạ người xuống và giữ khuỷu tay sát cơ thể khi bạn hạ xuống. Bạn có thể thực hiện chống đẩy với bề mặt cao như bàn, ghế dài, bậc cầu thang,... Thực hiện bài tập 2 - 3 hiệp với 6 lần lặp lại ở mỗi hiệp.
Tư thế gấu vồ (bear crawl)
Bạn quỳ trên sàn, 2 tay đặt phía trước cách khoảng một bước chân. Tiếp theo, nâng gối khỏi sàn, kết hợp tay phải và chân trái cùng lúc tiến về phía trước. Luân phiên chuỗi động tác này. Thực hiện 2-3 hiệp với 10 lần lặp lại ở mỗi hiệp.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm