Bài tập yoga đơn giản dễ thực hiện tại nhà cho người mới bắt đầu
Sukhasana (tư thế ngồi đơn giản)
Đây là tư thế phổ biến khi tập yoga. Bài tập này sẽ giúp bạn thả lỏng, nhẹ nhàng và giảm căng thẳng bởi nó tác động rất lớn đến phần cốt lõi của cơ thể, với toàn bộ thân trước, hai bên sườn và lưng.
Ngồi bắt chéo trên trên thảm, sao cho lòng bàn chân trái đặt trong mặt trong đùi phải, lòng bàn chân phải ngửa trên đùi trái. Đặt tay lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Nhắm mắt lại và thư giãn.
Cat – cow (tư thế con mèo, con bò)
Bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
Kéo xương chậu về phía sau và đưa bụng về phía trước và làm ngược lại kéo xương chậu về vị trí cũ và hạ lưng xuống hết cỡ. Trong lúc đó, bạn cần kết hợp với bài tập hít vào thở ra.
Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng lưng và giữ thăng bằng và giảm đau lưng hơn.
Vrksasana (tư thế cái cây)
Bạn cần đứng thẳng cho tư thế này. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân.
Chắp hai tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện. Nhẹ nhàng nâng lên trên đầu rồi hạ xuống trước ngực và lặp lại động tác.
Tư thế này giúp kéo dài cơ thể, từ gót chân đến đầu ngón tay. Ngoài ra, nó giúp bạn giữ thăng bằng, thư giãn và xoa dịu cơ thể, và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Balasana (tư thế đứa trẻ)
Với tư thế này, bạn cần ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Sau đó gập người về phía trước, vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.
Tư thế này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn. Nó rất tốt cho những người hay bị chóng mặt đau đầu. Ngoài ra, nó giúp bạn điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí, cơ thể rất tốt.
Theo Everyday health
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm