Dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bị ảnh hưởng bởi tuổi tác
Thói quen ngủ
Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc trong đêm hoặc thậm chí, thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Bà Shapiro nói: “Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến sự rối loạn điều hòa của hệ thống kiểm soát thần kinh nội tiết, làm thay đổi tốc độ trao đổi chất. Có sự gia tăng mức độ ghrelin - hormone gây đói".
Điều quan trọng là xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Những thay đổi nhỏ, như không sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ, thiền hoặc thậm chí thay gối, có thể hữu ích.
Sụt giảm cơ bắp
Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất đi khối lượng cơ bắp. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy khối lượng cơ bắp có thể giảm từ 3 - 8% sau mỗi 10 năm khi bước sang tuổi 30. Tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn khi bước qua tuổi 60.
Bà Shapiro giải thích: “Bởi cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn khối lượng mỡ nên lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi cũng giảm đi, khiến cơ thể dễ tăng cân".
Ít linh hoạt hơn
Theo người sáng lập và giám đốc của Real Nutrition, ngoài việc mất cơ, sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và sức bền/sức chịu đựng có thể dẫn đến việc không hoạt động thể chất hoặc giảm khả năng tập thể dục.
Vì vậy, nếu có lối sống ít vận động, đã đến lúc phải khắc phục. Ví dụ, việc rèn luyện sức mạnh thường bị bỏ qua, nhưng đây là một trong những loại bài tập có lợi nhất có thể đưa vào thói quen của mình, giúp vận động và giải quyết vấn đề mất cơ liên quan đến tuổi tác.
Bà Shapiro nhấn mạnh: "Tập luyện sức mạnh là điều cần thiết trong việc ngăn ngừa mất cơ bắp cũng như duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, điều này sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Duy trì sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp bạn luôn năng động".
Trao đổi chất chậm hơn
Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi có tuổi là điều TS Lisa Young, thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Real Nutrition đề cập. Theo bà Young, nguyên nhân do khối lượng cơ giảm, bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như giới tính và kích thước cơ thể.
Cách giải quyết vấn đề là kiểm soát khẩu phần ăn, bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn. Ngoài ra, cần chú ý đến thời điểm thực sự đói hoặc no.
Chuyên gia Shapiro nói thêm: “Kích thước khẩu phần cũng quan trọng không kém loại thức ăn. Ăn quá nhiều bất cứ thứ gì, kể cả protein, đều có thể chuyển thành chất béo. Đặc biệt, khi quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, phải theo dõi xem bạn ăn bao nhiêu. Hãy tự hỏi bản thân trước khi ăn thêm xem bạn có thực sự cần không hay chỉ là cơn thèm".
Theo Eat this
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm