Bạn có biết 5 lợi ích tuyệt vời của thanh long chưa?

Quả thanh long có bao nhiêu calo?

Thanh long là một loại trái cây không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn rất ít calo, khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang ăn kiêng hoặc chăm sóc sức khỏe. Mỗi 100g thanh long cung cấp 60 calo, 13g carbohydrate, 1,2g chất đạm, 3g chất xơ, 34,7mg vitamin C, 10,6mg canxi, 0,5mg sắt và khoảng 10% nhu cầu ma-giê khuyến nghị hàng ngày. Bên cạnh đó, thanh long không chứa chất béo hay cholesterol, đồng thời còn giàu các chất chống ô-xy hóa như polyphenol, anthocyanin và carotenoid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý mạn tính. 

 Quả thanh long là một loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ (Ảnh minh họa)

Giàu chất chống ô-xy hóa

Thanh long chứa nhiều hợp chất chống ô-xy hóa như flavonoid, betacyanin, anthocyanin và axit phenolic. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là với làn da. Không ít người còn sử dụng thanh long làm mặt nạ thiên nhiên để dưỡng da hiệu quả.

Tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân

Với lượng chất xơ dồi dào (khoảng 5 - 7g mỗi quả), thanh long giúp cải thiện chức năng đường ruột, hỗ trợ điều trị táo bón và các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS). Theo khuyến nghị của cơ quan y tế, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên bổ sung khoảng 38 gram. Đồng thời, nhờ lượng calo thấp và chất béo gần như bằng 0, thanh long là lựa chọn lý tưởng cho người đang trong chu trình giảm cân.

Kiểm soát đường huyết hiệu quả

Thanh long có khả năng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu nhờ kích thích sự phát triển của các tế bào tuyến tụy - nơi sản sinh insulin. Từ đó, kiểm soát đường huyết khi đói ở những người mắc bệnh tiểu đường. Chất xơ trong loại quả này còn giúp làm chậm hấp thu đường, giảm nguy cơ tăng đường huyết đột ngột sau bữa ăn.

 Ăn thanh long giúp bổ máu cho cơ thể (Ảnh minh họa)

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hạt thanh long tuy nhỏ nhưng lại chứa nhiều axit béo có lợi như omega-3, omega-9 và các loại dầu tự nhiên tốt cho tim mạch. Ngoài ra, thanh long còn chứa ma-giê, thành phần có trong thanh long, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, cơ co bóp và tổng hợp DNA. Việc duy trì ma-giê giúp điều hòa nhịp tim và hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Bổ máu và ngăn ngừa thiếu sắt

Thanh long là nguồn cung cấp sắt tự nhiên mà nhiều người còn chưa biết đến. Sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra hemoglobin, một loại protein quan trọng trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể. Thường xuyên thưởng thức thanh long giúp duy trì mức hemoglobin ổn định, hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy và phòng ngừa thiếu máu một cách hiệu quả.

Với hương vị thanh mát, dễ ăn cùng giá trị dinh dưỡng cao, thanh long không chỉ là món tráng miệng hấp dẫn mà còn là “người bạn đồng hành” đáng tin cậy cho một lối sống lành mạnh. Việc thêm thanh long vào thực đơn hằng ngày là cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe từ bên trong.

Khánh Phương (tổng hợp)