Bạn đã đi bộ đúng kỹ thuật chưa?
Đổ người về phía trước hoặc phía sau
Tư thế khi đi bộ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe nhưng không nhiều người chú ý đến điều này. Đi bộ với tư thế đổ người về phía trước hoặc phía sau đều gây áp lực lên vùng hông, dẫn đến đau lưng, đau hông lâu dài. Tư thế đúng là thẳng lưng với cằm song song mặt đất, vai thả lỏng và kéo về phía sau. Tư thế này không chỉ tốt cho cột sống mà còn hạn chế dồn trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới.
Đặt mũi chân xuống trước khi bước
Kỹ thuật đi bộ đúng là đặt phần gót chân xuống trước rồi mới hạ bàn chân xuống. Nếu chỉ đi vài bước, bạn sẽ không thực sự cảm nhận được sự khác biệt giữa việc đặt mũi chân xuống trước hay đặt gót chân xuống trước. Tuy nhiên, nếu đi bộ đường dài, bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả nghiêm trọng. Đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau hông, đầu gối, mắt cá chân vì chúng phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, đi trong tư thế kiễng chân còn gây căng cơ vùng bắp chân, dễ bị chuột rút.
Dồn lực vào chân trước
Đi bộ là bài tập thể dục tưởng như đơn giản nhưng nếu không tập đúng kỹ thuật, bạn có thể gánh chịu nhiều hậu quả sức khỏe. Việc dồn lực vào chân nào khi đi bộ cũng cho thấy sự khác biệt. Nếu dồn lực vào chân trước sau mỗi bước đi, vùng xương chậu và lưng dưới sẽ bị ảnh hưởng. Kỹ thuật đúng là dồn lực vào chân sau, đẩy cơ thể tiến lên phía trước tự nhiên để không gây căng cơ.
Không siết chặt cơ bụng
Đây là thói quen quan trọng nhưng nhiều người bỏ qua. Siết chặt cơ bụng khi đi bộ không chỉ giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa mà còn giữ cho cơ thẻ cân bằng, ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế.
Vai nhô cao
Vai nhô cao là một thói quen xấu, có thể gây đau mỏi cổ, vai, gáy do các cơ bắp vùng này bị khóa chặt. Hãy thả lỏng vai và mở rộng về phía sau để có được tư thế tốt và thoải mái nhất khi di chuyển.
Không di chuyển bàn tay
Di chuyển cánh tay khi đi bộ không chỉ để giữ thăng bằng mà còn giúp tăng cường lưu thông máu. Khi bạn đi bộ với cánh tay giữ chặt bên mình, bạn có thể nhận thấy bàn tay dễ bị đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi trời nóng. Kỹ thuật đúng khi đi bộ là đung đưa tay theo nhịp bước chân.
Chọn giày không phù hợp
Giày quá cứng, quá nặng, không vừa chân hoặc đã sử dụng quá một năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giày là bộ phận đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày quá cũ, khả năng hấp thụ chấn động sẽ thấp hơn do phần đế bị mòn. Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ bàn chân.
Bước chân quá dài
Nếu bạn đi bước quá dài, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân, khiến phần ống đồng bị đau và có thể tổn thương đầu gối. Hãy thực hiện các bước nhỏ hơn và duy trì tốc độ đều đặn.
Khánh Linh (theo Bright Side)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm