Bỏ ngay 8 thói quen xấu này vì nó khiến bạn béo bụng
Dưới đây là 8 thói quen xấu hàng đầu trong nhiều thói quen xấu khiến bạn bị béo bụng, theo Eat This, Not That!
1. Ngủ không đủ
Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ nạp vào cơ thể lượng mỡ bụng nhiều hơn gấp 2 lần rưỡi, trong khi những người ngủ hơn 8 tiếng chỉ tiêu thụ ít hơn một chút. Ngủ trung bình từ 6-7 giờ mỗi đêm là thời gian tối ưu để kiểm soát cân nặng.
Khắc phục: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ) đề nghị ngủ từ 7-8 giờ đối với hầu hết người lớn.
2. Uống soda ăn kiêng
Trong một nghiên cứu gây sốc, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas (Mỹ) đã theo dõi 475 người trưởng thành trong 10 năm và phát hiện những người tham gia uống soda ăn kiêng có vòng eo tăng 70% so với những người không uống soda.
Khắc phục: Uống trà đen để thay thế vì nó làm giảm cân.
3. Ăn theo nhóm lớn
Khi ăn cùng người khác, trung bình chúng ta tiêu thụ nhiều hơn 44% thức ăn so với khi ăn một mình. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho thấy một bữa ăn với một người khác lớn hơn 33% so với bữa ăn một mình. Ăn tối với 4, 6 hoặc hơn 8 người bạn, có liên quan đến mức tăng bữa ăn tương ứng là 69%, 70% và 96%.
Khắc phục: Bạn vẫn có thể đi chơi với bạn bè của mình. Chỉ cần thay đổi một chút: ăn chừng mực, thêm vào đó hoạt động chạy bộ hoặc vừa đi bộ vừa nói chuyện. Bạn sẽ tiết kiệm được tiền và lượng calo đang làm phình bụng của mình.
4. Ăn trên đĩa lớn
Một nghiên cứu cho thấy khi được đưa ra một lựa chọn, 98,6% số người béo phì sẽ chọn đĩa lớn hơn. Điều này có nghĩa là: nhiều thức ăn hơn sẽ nhiều calo hơn và nhiều mỡ bụng hơn.
Khắc phục: Kiểm tra khẩu phần của bạn bằng cách chọn đĩa ăn nhỏ hơn. Nếu cần, bạn vẫn có thể quay lại lấy đồ ăn mà.
5. Lướt mạng trên giường
Luôn để điện thoại di động và bật TV chỉ khiến bạn tỉnh táo sau đó và khiến bạn “vô tư” ăn khi nhìn chằm chằm vào màn hình.
Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ánh sáng tại Học viện Bách khoa Rensselaer (Mỹ) cho thấy ánh sáng phát ra từ các thiết bị công nghệ thực sự ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin trong não. Đây là hoóc môn ngủ chính của cơ thể bạn, vì vậy khi bạn không sản xuất đủ hoóc môn này, bạn có thể bị các biến chứng về giấc ngủ.
Khắc phục: Biến phòng ngủ của bạn thành nơi không có thiết bị công nghệ. Hãy chọn đọc sách khi đang ở trên giường nếu bạn muốn thư giãn trước khi đi ngủ.
6. Phân tâm trong khi ăn
Chuyên gia dinh dưỡng Leslie Schilling (Mỹ) cho biết: Chúng ta ăn vì nhiều lý do, nhưng nguyên nhân chính cho việc ăn uống có tinh thần là cảm giác đói về thể chất. Thật khó để có mặt nếu bạn đang ngồi ăn tại bàn làm việc, bán ổ đĩa trên mạng hoặc đang xem tivi. Khi tâm trí bạn đang tập trung vào thứ gì đó ngoài đồ ăn, bạn không nhận ra những điều như “Đồ ăn có thực sự ngon không?” và “Tôi đã no chưa?”. Điều này thường dẫn đến “ăn quá nhiều”. Việc ăn uống thiếu tập trung này cũng dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn, chuyển thẳng thành mỡ bụng.
Khắc phục: Một nghiên cứu của Đại học Vermont (Mỹ) cho thấy những người thừa cân giảm thời gian xem TV chỉ 50% đã đốt cháy thêm 119 calo trung bình mỗi ngày..
7. Ăn quá nhanh
Nếu cơ thể bạn có một khuyết điểm lớn, thì đó chính là: Phải mất 20 phút để dạ dày báo cho não biết rằng nó đã đủ.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như mình đã ăn nhiều hơn. Bạn hỏi 66 calo là bao nhiêu? Nếu bạn có thể làm điều đó trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm được hơn 20 pound (gần 10 kg) một năm!
Khắc phục: Đặt nĩa xuống giữa mỗi lần ăn để làm chậm tốc độ của bạn và giữ bản thân không ăn quá nhiều. Điều này đã được khoa học chứng minh. Một nghiên cứu của PLOS One cho thấy những người tập trung vào việc ăn "miếng nhỏ", bữa ăn họ tiêu thụ sẽ ít hơn khoảng 30% so với những người không tập trung ăn “miếng nhỏ”.
8. Chưa uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể và bạn càng uống nhiều nước, bạn càng có cơ hội ngăn chặn mỡ bụng. Trong một nghiên cứu của Virginia Tech (Mỹ), những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn đã giảm được 30% trọng lượng so với những người khác.
Khắc phục: Hãy uống ít nhất một cốc nước trước khi ngồi vào mỗi bữa ăn để giảm lượng calo tiêu thụ.
Theo Thanh niên
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am