Các bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Bài tập chống đẩy

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank và đặt hai tay rộng hơn vai một chút.

Bước 2: Dùng cánh tay hạ người xuống.

Bước 3: Giữ vai, hông và đầu gối của bạn trên một đường thẳng, khi ngực hướng xuống sàn.

Bước 4: Đẩy người lên, lưng dưới không cong.

Bước 5: Thực hiện 10 lần lặp lại của bài tập.

Lưu ý: Nếu bạn chưa quen với bài tập chống đẩy, bạn luôn có thể bắt đầu với các phiên bản dễ hơn của nó. Bạn có thể thực hiện động tác đẩy gối lên cao hoặc đẩy nghiêng.

Tricep dips

Bước 1: Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế, sô pha hoặc băng ghế dài.

Bước 2: Di chuyển mông và xương chậu về phía trước để tạo khoảng trống cho việc ngâm mình.

Bước 3: Duỗi thẳng chân về phía trước và giữ thẳng.

Bước 4: Nhẹ nhàng hạ thân người xuống và dựng ngược lại với sự hỗ trợ của cơ tam đầu.

Bước 5: Thực hiện 12 lần lặp lại.

Tập tạ bắp tay

Bước 1: Đứng với hai tay mở rộng với tạ ở mỗi tay.

Bước 2: Nhẹ nhàng đưa tạ lên ngang vai bằng cách gập khuỷu tay và giữ.

Bước 3: Đảo ngược động tác và lặp lại một lần nữa.

Vòng tròn cánh tay

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng song song với sàn.

Bước 2: Từ từ xoay cánh tay về phía trước, tạo thành những vòng tròn nhỏ.

Bước 3: Sau khi tập xong, đảo ngược động tác và xoay ngược lại.

Nâng bên

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng vào trong, cầm tạ.

Bước 2: Giữ yên thân trên và thẳng lưng.

Bước 3: Từ từ mở rộng cánh tay sang ngang và hướng lên trên. Nâng cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

Bước 4: Di chuyển trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động.

Bay ngược

Bước 1: Đứng hai đầu gối vào nhau, hơi cong với tạ ở mỗi tay.

Bước 2: Giữ lưng phẳng, gập người về phía trước ở khớp háng.

Bước 3: Nâng hai cánh tay sang một bên, khủy tay hơi uốn cong.

Bước 4: Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Thu Trang