Các món ăn đơn giản giúp bổ sung vitamin E cho cơ thể

Những món ăn giàu vitamin E bạn nên bổ sung cho cơ thể (Ảnh minh họa)

Salad hạnh nhân và rau cải cầu vồng

Salad là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin E vào chế độ ăn hàng ngày. Hạnh nhân là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E với 25,63 mg vitamin E mỗi 100g, đồng thời cung cấp 21,15 g protein và 12,5 g chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Cải cầu vồng là loại rau lá xanh đậm giàu vitamin E (1,89 mg mỗi 100g), cùng với vitamin A và C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe da. Món salad này không chỉ cung cấp vitamin E mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kali, magie, và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.

Sinh tố bơ và hạt hướng dương rất giàu vitamin E (Ảnh minh họa)

Sinh tố bơ và hạt hướng dương

Sinh tố bơ kết hợp hạt hướng dương là một món ăn nhẹ bổ dưỡng, giàu vitamin E và các chất béo lành mạnh. Bơ cung cấp khoảng 2,07 mg vitamin E mỗi 100g, cùng với chất béo không bão hòa đơn giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Hạt hướng dương là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin E, cung cấp 35,17 mg vitamin E mỗi 100g. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa nhiều protein, chất xơ, kali và magie, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Món sinh tố này không chỉ giúp bổ sung vitamin E mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho làn da và sức khỏe tổng thể.

Cá hồi nướng bí ngô (Ảnh minh họa)

Cá hồi nướng bí ngô

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Mỗi 100g cá hồi cung cấp khoảng 2,15 mg vitamin E, cùng với protein và axit béo omega-3 giúp duy trì cơ bắp và hỗ trợ chức năng não. Bí ngô, mặc dù không phải là nguồn chính của vitamin E, nhưng mỗi 100g bí ngô nướng cung cấp 1,29 mg vitamin E cùng với vitamin A và C, giúp bảo vệ mắt và tăng cường sức khỏe miễn dịch. Bí ngô cũng chứa chất xơ và kali, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm huyết áp. Kết hợp cá hồi và bí ngô tạo ra một món ăn dinh dưỡng, giàu vitamin E và các dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.

Canh rau bina nấu củ cải

Canh rau bina kết hợp củ cải đường là một món ăn bổ dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Rau bina cung cấp 2,03 mg vitamin E mỗi 100g, cùng với vitamin A, C và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe làn da và cải thiện hệ miễn dịch. Củ cải đường, đặc biệt là lá củ cải, cung cấp 1,81 mg vitamin E trong mỗi 100g, cùng với vitamin A, C, sắt và kali, hỗ trợ sức khỏe mắt, hệ miễn dịch và tiêu hóa. Món canh này là sự kết hợp hoàn hảo giữa rau xanh và củ quả, giúp bổ sung vitamin E và nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)