Các tư thế khởi động cho buổi tập yoga hiệu quả

Tư thế ngồi thư giãn‏

‏Tư thế ngồi thư giãn là một trong những tư thế đầu tiên bạn được giới thiệu khi làm quen với yoga. Ngồi ở tư thế này dù chỉ trong giây lát cũng giúp bạn chuẩn bị tâm lý và giúp bạn sẵn sàng để chuẩn bị luyện tập.‏

- ‏Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi ra trước mặt, sau đó thoải mái bắt chéo chân sao cho bạn thấy thoải mái nhất.‏

- ‏Đảm bảo ngồi thẳng lưng và cột sống thẳng, hai vai thả lỏng.‏

- ‏Đặt tay lên đầu gối hoặc trước ngực và nhắm mắt hoặc nhìn hướng vào một điểm cố định.‏

- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở.

Tư thế ngồi vặn người 

‏Tư thế vặn người rất tốt để làm ấm cột sống và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. ‏

- ‏Từ tư thế ngồi thư giãn như trên, đặt tay trái ra sau hông trái và tay phải đặt lên đầu gối trái.‏

- ‏Nhẹ nhàng xoay người sang trái, đưa mắt nhìn qua vai trái. Tiếp tục nâng qua ngực và giữ thẳng cột sống.‏

- ‏Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở và lặp lại ở bên còn lại.

Tư thế con mèo – con bò khởi động trước khi tập yoga‏

‏Tư thế con mèo – con bò là tư thế tuyệt vời để làm nóng cột sống, vốn có thể bị cứng suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều. 

- Bắt đầu với tư thế bò, đầu gối đặt dưới hông và tay đặt dưới vai.‏

- ‏Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.‏

- ‏Nhẹ nhàng cong lưng, hướng cằm về phía ngực để vào tư thế con mèo.‏

- ‏Sau đó, võng lưng xuống, đầu ngẩng lên để vào tư thế con bò. ‏

- ‏Lặp lại tư thế này khoảng vài phút. 

Tư thế mở rộng chân‏

‏Đây là biến thể khác của tư thế con mèo - con bò. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn mà còn giúp kéo giãn cơ mông và tăng sức mạnh cốt lõi.‏

- Từ tư thế con mèo - con bò, hãy nhấc 1 chân và duỗi thẳng ra phía sau.‏

- ‏Giữ tư thế trong vài giây, chú ý thẳng lưng.‏

- ‏Thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3 đến 5 lần sau đó đổi chân.

Tư thế em bé‏

‏Tư thế em bé là bài tập khởi động tuyệt vời giúp kết nối cơ thể và hơi thở trước khi tập yoga.‏

- ‏Ngồi gập chân lại và ngồi lên gót chân. Sau đó, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.‏

- ‏Gập người về trước, thở ra.‏

- ‏Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai.‏

- ‏Hít thở sâu và thư giãn trong vài phút.

‏Thu Trang