Cách bắt đầu tập luyện cardio cường độ cao ngắt quãng để giảm cân

Cách 1

Sử dụng xe đạp tập thể dục, đạp nhanh hết sức có thể trong 30 giây, tiếp theo là tốc độ chậm lại trong 2-4 phút để hồi sức. Lặp lại bài tập trong 15-30 phút.‏

Cách 2

Sau khi chạy bộ khởi động, hãy chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 15 giây, sau đó chạy chậm lại trong 1-2 phút. Lặp đi lặp lại trong 10-20 phút.‏

Cách 3

Thực hiện động tác nhảy squat càng nhanh càng tốt trong 30-90 giây. Sau đó, đứng hoặc đi bộ trong 30-90 giây. Lặp lại động tác trong 10-20 phút.‏

‏‏Tùy vào sở thích, bạn có thể lựa chọn cách tập cardio cường độ cao ngắt quãng phù hợp.

Lưu ý khi bắt đầu tập cardio cường độ cao ngắt quãng‏

- Lựa chọn hình thức tập luyện mà bạn đã quen với cường độ thấp.‏

- ‏Nếu bạn bị đau khớp, nên lựa chọn đi xe đạp hoặc bơi lội.‏

- ‏Nghỉ ngơi đủ lâu để hồi sức sau khi tập hết sức.‏

- ‏Giữ thời gian tập luyện cường độ cao dưới 30 giây để duy trì sức bền.‏

- ‏Khi mới bắt đầu, chỉ nên tập 2 lần mỗi tuần. Cơ thể cần hồi phục giữa các buổi tập để tránh chấn thương.

Thu Trang‏