Cách giảm cân tối ưu mà không cần nhịn ăn
Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Để cân bằng khẩu phần ăn, bữa ăn của bạn nên bao gồm chất đạm, chất béo và rau. Ăn một lượng chất đạm vừa đủ có thể giảm bớt sự thèm ăn và ăn vặt sau bữa chính.
Rau là một phần không thể thiếu trong bữa ăn bởi việc tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể hạn chế sự tăng cân, giúp giảm mỡ bụng. Ngoài ra, các chất béo như dầu ô liu, bơ và các loại hạt là yếu tố quan trọng giúp giảm cân lâu dài.
Tuy nhiên, một số loại rau như khoai tây, ngô và khoai lang có hàm lượng calo cao hơn các loại rau khác. Bạn cần kiểm soát chúng trong khẩu phần ăn của mình. Điều quan trọng nhất là bạn phải ăn đúng liều lượng để giảm cân hiệu quả.
Tập luyện thể dục thể thao
Ngoài tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao. Bạn có thể kết hợp các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,.. và tập tạ sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu bạn uống nước trước mỗi bữa ăn, việc giảm cân của bạn sẽ trở nên hiệu quả vì uống nước giúp giảm bớt lượng thức ăn của bạn. Uống đủ nước giúp bạn tăng cường đốt cháy chất béo.
Chỉ nên uống nước và các loại đồ uống có hàm lượng calo thấp. Tuyệt đối không uống nhiều những đồ uống có đường và có gas như soda.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố có lợi cho việc giảm cân bền vững. Khi đi ngủ, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt – một trong những nguyên nhân gây béo phì.
Một nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày dễ mắc bệnh béo phì hơn so với người ngủ đủ giấc.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún sạch truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm