Cách giúp duy trì sức khỏe cho đầu gối
Kiểm soát cân nặng
Giảm cân giúp giảm tải cho các khớp dưới cơ thể như hông và đầu gối, đồng thời giảm hao mòn. Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18,5 đến 23,9 có thể giảm bớt gánh nặng cho khớp gối của bạn.
Tuân thủ chế độ tập luyện hợp lí, vừa sức
Tập luyện phải khoa học và hợp lí, kiểm soát tốt tổng lượng vận động, gia tăng vận động trong thời gian ngắn, tiến hành từng bước một.
Người cao tuổi nên tập các môn thể thao không gây tổn thương khớp gối như bơi lội, đạp xe, đi bộ... là tốt nhất.
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp và sức bền chuyên sâu
Khi chúng ta lâu ngày không vận động và mới vận động trở lại, nên tăng cường các bài tập tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ mông hoặc chi dưới. Việc này sẽ giúp tăng cường sự vững chắc của các khớp như bài tập nâng cao chân thẳng, ngồi xổm dựa vào tường,...
Tránh làm quá tải chi dưới
Tránh các bài tập làm quá tải các khớp của chi dưới, nếu đã xuất hiện hiện tượng hao mòn khớp, cố gắng tránh ngồi xổm, quỳ, chạy, nhảy và các hoạt động khác trong thời gian dài.
Tránh các chấn thương
Các chấn thương khớp dễ làm tổn thương sụn chêm, dây chằng và sụn dẫn đến thoái hóa khớp sớm.
Kiểm tra định kỳ
Những người có đôi chân vòng kiềng khi còn trẻ nên đi khám và kiểm tra kịp thời, tránh để chân bị biến dạng dẫn đến lực tác động không đều sẽ đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp, dẫn đến đến viêm khớp sớm.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm