Cách giúp giảm cân nhiều hơn khi ngủ
Uống protein trước khi đi ngủ
Nếu thường uống đồ uống có chứa caffein nóng hoặc nước có ga, bạn hãy dừng thói quen này lại trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ.
Thay vào đó, hãy uống ít nhất 30 gram protein trước giờ ngủ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đồ uống có chứa protein làm tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy trong thời gian nghỉ ngơi.
Ngoài ra, protein còn giúp xây dựng cơ bắp và khối lượng cơ bắp.
Tập thể dục trước khi ngủ
Tập thể dục là cách rất tốt để giảm cân, nhưng bạn cũng cần nhớ rằng, tập thể dục cũng kích thích lưu thông máu.
Cơ thể con người tiếp tục đốt cháy calo trong những giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy thêm calo vào thời gian ngủ của mình.
Không uống rượu trước khi ngủ
Đã bao nhiêu lần bạn tận hưởng một đêm đi chơi với bạn bè và thấy mình thức dậy nhiều lần vào giữa đêm? Uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ là một thói quen xấu vì nhiều lý do.
Rượu đi kèm với rất nhiều calo dư thừa, vì vậy tránh uống rượu trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt để giữ cho lượng calo tổng thể của bạn thấp hơn.
Rượu còn làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy nếu bạn uống nhiều trước khi đi ngủ, bạn có thể không cảm thấy thoải mái vào buổi sáng.
Đặt phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát mẻ
Một số nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo, ngủ trong phòng mát hơn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn qua đêm.
Ngoài ra, nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ thúc đẩy một giấc ngủ ngon! Theo một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ngủ trong môi trường mát mẻ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của giấc ngủ ngon, sâu.
Nhiệt độ lý tưởng để đặt phòng ngủ của bạn là khoảng 20-22 độ C.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Nếu sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ, bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này sẽ khiến chúng ta ngủ ít hơn mức cần thiết.
Ngủ ít có ảnh hưởng nồng độ insulin trong máu. Insulin có chức năng điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Sự thiếu ngủ làm đảo lộn quá trình đó. Điều này có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng mập hơn khi ngủ không đủ giấc.
Vì vậy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm