Cách hiệu quả giúp tăng lượng testosterone tự nhiên ở nam giới

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress) gây tác động xấu tới mức testosterone.

Giữ cân nặng ổn định

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu âu xác nhận, giảm cân có thể giúp tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý là thông qua chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên.

Bổ sung kẽm

Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone ở nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, đậu, tôm và các loại ngũ cốc giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung 11 mg kẽm mỗi ngày.

Rèn luyện thể chất

Mức testosterone ở nam giới tăng lên đáng kể sau khi chơi thể thao. Ngoài ra chơi thể thao cũng giúp kích thích các phản ứng hóa học trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải cũng giúp làm tăng testosterone hiệu quả.

Theo Healthline