Cách hiệu quả giúp tăng lượng testosterone tự nhiên ở nam giới
Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress) gây tác động xấu tới mức testosterone.
Giữ cân nặng ổn định
Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu âu xác nhận, giảm cân có thể giúp tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý là thông qua chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên.
Bổ sung kẽm
Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone ở nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, đậu, tôm và các loại ngũ cốc giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung 11 mg kẽm mỗi ngày.
Rèn luyện thể chất
Mức testosterone ở nam giới tăng lên đáng kể sau khi chơi thể thao. Ngoài ra chơi thể thao cũng giúp kích thích các phản ứng hóa học trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ăn thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải cũng giúp làm tăng testosterone hiệu quả.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún sạch truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm