Cách mát-xa chân đơn giản tại nhà giúp bạn thoải mái hơn sau một ngày dài nhức mỏi
Mát-xa chân là cách đơn giản nhất để bạn loại bỏ những mệt mỏi, đau nhất trên bàn chân sau một ngày dài vận động, di chuyển, đặc biệt là với chị em phụ nữ đi trên giày cao gót cả ngày.
Nếu bạn thực hiện những bài tập đơn giản dưới đây một thời gian thì có thể loại bỏ những cơn đau đầu gối nhức nhối, giúp đôi chân được thư giãn, thoải mái sau một ngày dài di chuyển, vận động. Đặc biệt là với những chị em thường xuyên phải đi giày cao gót, thì những bài tập dưới đây sẽ càng hữu ích.
Tập với ghế: Rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng sau lưng ghế, tay bám vào thành ghế. Hãy co một chân (như trong hình), sau đó từ từ kiễng chân còn lại cho đến khi bạn đứng trên đầu ngón chân. Từ từ hạ bàn chân chạm lại sàn nhà. Bạn hãy làm động tác này 10-15 lần cho mỗi bên chân, để giúp mắt cá chân khỏe và cải thiện những múi cơ xung quanh đầu gối.
Bước đi trên đầu ngón chân: Bạn có thể tranh thủ tập động tác này khi dọn dẹp nhà cửa. Đơn giản bạn chỉ cần đi lại bằng các đầu ngón chân của mình. Bài tập tốt cho bắp chân, cũng như tác động tới ngón chân và bàn chân của bạn.
Xoay tròn cổ chân: Bạn có thể ngồi xuống hoặc đứng khi tập động tác này. Bạn chỉ cần giơ một bên chân lên và xoay tròn từ từ cổ chân. Hãy lặp lại động tác này 10 lần với mỗi bên chân.
Tập với dây co giãn: Bạn cần một sợi dây có độ đàn hồi lớn. Buộc sợi dây thành vòng tròn với một vật nặng (có thể là chân tủ). Sau đó, ngồi xuống, vắt chéo chân và để đầu gối hơi cong. Xỏ một chân vào vòng dây và từ từ kéo căng (như hình). Bạn hãy thực hiện 10-15 lần mỗi bên chân.
Tập luyện cho các ngón chân: Đây là bài tập cơ bản hàng ngày mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Đơn giản chỉ là co duỗi các ngón chân. Bạn hãy để một chiếc khăn bông lên sàn nhà và gấp khăn bằng chân của mình, hay dùng ngón chân “gắp” những hòn đá nhỏ vào rổ.
Đi trên quả bóng nhỏ: Dụng cụ tập chỉ là một quả bóng tennis. Bạn hãy ngồi lên ghế, dẫm chân lên quả bóng và lăn đi lăn lại quả bóng dọc lòng bàn chân từ gót tới các ngón chân.
Mát-xa bàn chân: Sau một ngày dài, bạn trở về nhà với đôi chân đau nhức và hai bàn mỏi nhừ, hãy đùng hai ngón tay cái bấm vào các vị trí ở giữa ngón chân cái với ngón thứ hai và giữa ngón chân thứ tư với ngót út (như hình). Bạn bấm sâu ngón tay và day nhẹ nhàng trong 15 phút, để giúp bàn chân được thả lỏng./.
Từ khóa:
Bình luận
- bài viết liên quan
-
Luôn cảm thấy gót chân bị khô và nứt nẻ: 4 'thủ phạm' này là nguyên nhân gây ra
Trời bắt đầu chuyển sang mùa thu nên tình trạng khô nứt da trên cơ thể, đặc biệt là vùng gót chân càng trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, không hẳn là do yếu tố thời tiết mà tình trạng khô nứt gót chân còn có thể xuất phát từ 1 trong 4 nguyên nhân sau đây.September 8 at 4:14 pm
-
4 nguyên nhân làm gót chân bị khô và nứt nẻ mà chị em phụ nữ cần phải biết
Thời tiết đang chuyển dần sang thu nên mọi người thường cảm thấy da bị mình khô nứt, trong đó thì gót chân là vùng da gặp vấn đề nhiều nhất. Tuy nhiên trên thực tế, không chỉ nguyên nhân thời tiết mà còn có những nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng gót chân bị khô, nứt nẻ.September 7 at 1:04 pm
