Người sau 65 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

 Hiểu lầm về tình trạng mất ngủ

Với sự thay đổi theo tuổi tác, nhịp sinh học của người cao tuổi khác biệt so với người trẻ. Điều này dẫn đến sự thay đổi về nhu cầu ngủ, cấu trúc giấc ngủ, cũng như chu kỳ thức giấc. Vì vậy, việc tuân theo tiêu chuẩn 8 giờ ngủ của người trẻ không chỉ là không phù hợp mà còn có thể khiến người cao tuổi cảm thấy lo lắng và nghi ngờ về sức khỏe của mình. Đối với người trên 65 tuổi, ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là thời gian ngủ lý tưởng. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi lại có thói quen thức dậy trước 5 giờ sáng và cảm thấy buồn ngủ sớm vào lúc 9 giờ tối. Điều này không phải là mất ngủ mà là một sự thay đổi nhịp điệu sinh học tự nhiên của cơ thể.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ (Ảnh minh họa)

Vấn đề thực sự cần quan tâm là liệu chu kỳ giấc ngủ hiện tại có phù hợp với cơ thể hay không chứ không phải ngủ bao lâu. Nếu bạn cố gắng ngủ trong 8 giờ mà chỉ trằn trọc trên giường, bạn sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên và ảnh hưởng đến sự tích tụ cơn buồn ngủ vào ban đêm. Đặc biệt đối với người cao tuổi, cấu trúc giấc ngủ có sự thay đổi rõ rệt, đặc biệt là giảm giấc ngủ sâu và tăng tần suất thức giấc vào ban đêm. Nhu cầu phục hồi của cơ thể giảm đi, trong khi độ nhạy cảm với các kích thích bên ngoài lại tăng lên, dẫn đến sự hiểu nhầm giữa việc “thức dậy nhiều” và “ngủ không ngon”.

Tầm quan trọng của việc ngủ đều đặn

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sự khỏe mạnh ở người cao tuổi là thói quen ngủ đều đặn. Việc đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học và tạo điều kiện cho não bộ hình thành thói quen ngủ tự nhiên. Ngược lại, những người có thói quen ngủ quá nhiều vào ban ngày, không buồn ngủ vào ban đêm, và thức dậy vào nửa đêm sẽ dễ rơi vào tình trạng rối loạn nhịp sinh học. Sự thiếu vận động ban ngày thường khiến người cao tuổi cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm, tạo nên một vòng lặp vô hình làm rối loạn giấc ngủ.

Cảm xúc tốt đóng vai trò quan trọng giúp ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa)

Chế độ ăn uống và tập luyện

Chế độ ăn uống và tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây kích thích dạ dày, gây đầy hơi, ợ chua và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng không nên để bụng đói, vì điều này có thể khiến người cao tuổi thức giấc vào giữa đêm. Một bữa ăn nhẹ như cháo kê ấm hoặc một lát bánh mì nguyên cám có thể giúp duy trì giấc ngủ ngon. Thậm chí, chỉ cần uống một ly nước ấm trước khi ngủ cũng có thể làm cơ thể dễ chịu và thư giãn hơn.

Nên duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn để nâng cao chất lượng giấc ngủ (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần duy trì thói quen vận động trong ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc luyện tập thái cực quyền. Việc này không chỉ giúp ổn định nhịp sinh học mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như trầm cảm và vấn đề về tuần hoàn máu.

Mối quan hệ giữa cảm xúc và giấc ngủ

Cảm xúc và trạng thái tâm lý có ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ. Mối liên hệ giữa sức khỏe người thân, quan hệ gia đình và cảm giác cô đơn đều có thể tác động đến giấc ngủ của người cao tuổi. Việc không đối phó với cảm xúc một cách lành mạnh có thể khiến giấc ngủ càng trở nên khó khăn. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, người cao tuổi nên duy trì các mối quan hệ xã hội, giảm căng thẳng và quản lý cảm xúc sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cần lưu ý, dù đa số người cao tuổi có thể tự điều chỉnh giấc ngủ thông qua các thói quen sống lành mạnh, nhưng nếu giấc ngủ vẫn bị gián đoạn hoặc có vấn đề nghiêm trọng kéo dài hơn ba tháng, thì nên gặp chuyên gia và bác sĩ để được tư vấn liệu trình điều trị phù hợp.

Thảo Nguyên (Dịch)