Cách tập để cải thiện lưng thẳng, không cong vẹo

Lựa chọn bài tập thể dục

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để duy trì một cột sống khỏe mạnh là lựa chọn bài tập luyện thể dục phù hợp và đúng cách. Các bài tập như plank, squats và các bài tập lưng có thể giúp cải thiện các cơ hỗ trợ cột sống, giúp duy trì một tư thế lưng tốt.

Khi thực hiện, hãy đảm bảo có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên thể dục nhằm đảm bảo tập luyện đúng cách và tránh gặp chấn thương.

Sử dụng ghế ngồi hỗ trợ

Một trong những yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến tư thế lưng đó chính là ghế sử dụng hàng ngày, đặc biệt là tại nơi làm việc.

(Ảnh minh họa: Thethao)

Một chiếc ghế văn phòng tốt sẽ có công dụng hỗ trợ phần lưng dưới, có độ cao để điều chỉnh, tạo sự thoải mái khi ngồi làm việc nhiều giờ liên tục. Có một chiếc ghế ngồi đa năng sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và duy trì tư thế ngồi đúng, lưng luôn thẳng.

Tập Yoga và Pilates

Yoga và Pilates là hai hình thức tập luyện tuyệt vời và giúp cải thiện phần lưng một cách hiệu quả nhất. Các tư thế như Cat-Cow, Child’s Pose trong Yoga sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Còn Pilates có sự tập trung vào việc kiểm soát cơ và cơ lõi, rất có lợi cho việc duy trì một tư thế lưng đẹp.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một tấm lưng khỏe mạnh. Canxi và vitamin D được xem là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe, trong khi các chất chống oxy hóa và Omega-3 có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe cột sống.

Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống hàng ngay bảo đảm đủ dinh dưỡng, không để thiếu hụt bất kỳ dưỡng chất nào.

Theo Healthcare