Cách vệ sinh giấc ngủ

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng ở mọi lứa tuổi để sắp xếp lịch trình và thói quen ngủ của bạn, đồng thời tránh các rối loạn giấc ngủ như mộng du, ác mộng, ác mộng, hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ.

Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể tiến hành đánh giá y tế, có thể loại trừ bất kỳ bệnh nào có thể xảy ra như chứng ngưng thở khi ngủ và có thể bắt đầu điều trị thích hợp nhất. Trong một số trường hợp, có thể cần sự can thiệp của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để giới thiệu các loại thuốc giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, điều quan trọng là phải áp dụng các biện pháp sau:

- Đặt thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy, kể cả vào cuối tuần;

- Nếu người đó ngủ trưa thì không quá 45 phút, cũng không nên gần cuối ngày;

- Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và thuốc lá, ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ;

- Tránh ăn thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như cà phê, trà, sô cô la hoặc nước ngọt như guarana và cola;

- Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập gần giờ đi ngủ;

- Ăn bữa nhẹ vào bữa tối, tránh đồ ăn nặng, nhiều đường, cay;

- Rời khỏi phòng ở nhiệt độ thoải mái;

- Thúc đẩy một môi trường yên tĩnh, ít ánh sáng;

- Để xa các thiết bị như điện thoại di động, ti vi hoặc đồng hồ kỹ thuật số;

- Tránh dùng giường để làm việc hoặc xem ti vi;

- Tránh nằm trên giường vào ban ngày;

- Mặc quần áo phù hợp và thoải mái khi đi ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ ở trẻ em

Ví dụ, trong trường hợp trẻ khó ngủ hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm, tất cả các hành vi và thói quen chúng thực hiện suốt cả ngày và trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bữa ăn, giấc ngủ ngắn hoặc sợ bóng tối, đều cần được đánh giá. , để mang đến những đêm yên bình hơn.

Vì vậy, theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhi khoa Brazil, phụ huynh và nhà giáo dục nên:

- Nấu bữa tối sớm, tránh ăn quá no và có thể cho trẻ ăn nhẹ trước khi đi ngủ;

- Cho trẻ ngủ trưa nhưng tránh ngủ trưa quá nhiều;

- Thiết lập thời gian ngủ cố định, kể cả cuối tuần;

- Khi đi ngủ, đặt trẻ vẫn còn thức vào giường, giải thích rằng đã đến giờ đi ngủ và tạo môi trường yên tĩnh, thanh bình để dỗ trẻ ngủ và khiến trẻ cảm thấy an toàn hơn;

- Tạo thói quen đi ngủ, bao gồm đọc truyện hoặc nghe nhạc;

- Ngăn trẻ ngủ khi bú bình hoặc xem ti vi;

- Tránh đưa trẻ lên giường bố mẹ;

- Đặt đèn ngủ trong phòng trẻ nếu trẻ sợ bóng tối;

- Ở trong phòng trẻ, nếu trẻ thức dậy vì sợ hãi và gặp ác mộng vào ban đêm, cho đến khi trẻ bình tĩnh lại, hãy cho trẻ biết rằng trẻ sẽ trở về phòng sau khi ngủ quên.

Tầm quan trọng của vệ sinh giấc ngủ

Giấc ngủ là một quá trình sinh lý của con người nhằm phục hồi sự hao mòn của các hoạt động hàng ngày và do đó, việc áp dụng các biện pháp để nghỉ ngơi tốt và chất lượng giấc ngủ tốt hơn có thể mang lại những lợi ích như hiệu suất làm việc và học tập tốt hơn và cải thiện sức khỏe. trong các quan hệ xã hội.

Giấc ngủ cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về tim mạch và tâm thần, bên cạnh đó còn đảm bảo đủ trọng lượng cơ thể và năng lực trí tuệ.

Theo tuasaude