Chạy bộ: Liệu pháp tiền năng cho người chống chọi với trầm cảm

Chạy bộ - “Liệu pháp tự nhiên” đem lại lợi ích kép cho thể chất và tinh thần

Một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Rối loạn Cảm xúc (JAD) cho thấy, chỉ với 45 phút chạy bộ từ 2 đến 3 buổi mỗi tuần, người bệnh có thể giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, đồng thời cải thiện huyết áp, sức khỏe tim mạch và vóc dáng. 

Chỉ với 45 phút chạy bộ từ  2 đến 3 buổi mỗi tuần, người bệnh có thể giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, đồng thời cải thiện huyết áp, sức khỏe tim mạch và vóc dáng (Ảnh minh hoạ)

Để so sánh hiệu quả giữa thuốc điều trị trầm cảm và chạy bộ, các nhà khoa học tại Amsterdam (Hà Lan) đã tiến hành một nghiên cứu trên 141 người trưởng thành được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc cả hai trong 4 tháng. Những người tham gia được chia thành hai nhóm gồm một nhóm điều trị bằng thuốc chống trầm cảm và một nhóm thực hiện chạy bộ theo hướng dẫn.

Dù thuốc có tác dụng nhanh hơn, nhưng chạy bộ lại đem đến lợi ích “kép” cả về tinh thần và thể chất (Ảnh minh hoạ)

Kết quả cho thấy, dù thuốc có tác dụng nhanh hơn, nhưng chạy bộ lại đem đến lợi ích “kép” cả về tinh thần và thể chất. Cụ thể, sau nhiều tuần tập luyện, 43% người thuộc nhóm chạy bộ cho biết họ cảm thấy khỏe hơn và giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Trong khi đó, nhóm sử dụng thuốc lại ghi nhận một số tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất – hệ quả phổ biến của thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là nhóm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).

Tuy nhiên, việc tuân thủ điều trị lại là một yếu tố đáng lưu ý. Theo Giáo sư – Bác sĩ Eric Ruhe, chuyên gia tâm thần tại Bệnh viện Đại học Amsterdam: “Với bệnh nhân trầm cảm, việc duy trì kỷ luật chạy bộ đều đặn là một thách thức lớn hơn nhiều so với việc uống thuốc mỗi ngày”. Kết quả nghiên cứu cũng phản ánh thực tế này, 82,2% người trong nhóm dùng thuốc hoàn thành liệu trình trong khi chỉ 52% ở nhóm chạy bộ duy trì thói quen vận động đến cuối nghiên cứu.

Chúng ta cần làm gì để vượt qua trầm cảm?

Theo các chuyên gia, cuộc chiến tinh thần để vượt qua bệnh trầm cảm không đơn giản chỉ là chọn một phương pháp như dùng thuốc hay chỉ tập thể dục. Để có thể hoàn toàn khoẻ mạnh về mặt tinh thần, chúng ta cần dành nhiều thời gian và nỗ lực phi thường để chống chọi và đối mặt với căn bệnh trầm cảm. Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần khuyến nghị một cách tiếp cận toàn diện, kết hợp nhiều yếu tố để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe tinh thần ổn định lâu dài.

Duy trì giấc ngủ chất lượng: Hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và ưu tiên môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái.
Ăn uống lành mạnh và đủ chất: Việc duy trì bữa ăn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng thay vì ăn kiêng cực đoan hoặc nhịn ăn sẽ giúp cơ thể và tâm trí ổn định hơn. 
Vận động thể chất đều đặn: Mặc dù chạy bộ đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm, người bệnh nên kết hợp vận động với các phương pháp khác để có thể thay đổi toàn diện sức khoẻ thể chất.

Duy trì kết nối với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng sẽ giúp người bệnh trầm cảm có cảm giác được hỗ trợ, lắng nghe và chia sẻ (Ảnh minh hoạ) 

Xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực: Duy trì kết nối với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng sẽ giúp người bệnh trầm cảm có cảm giác được hỗ trợ, lắng nghe và chia sẻ.
Tìm kiếm ý nghĩa và mục đích sống: Tham gia các hoạt động mang lại cảm giác có ích như làm việc thiện nguyện, giúp đỡ người khác, chăm sóc thú cưng hoặc dành thời gian với người thân… có thể làm giảm cảm giác trống rỗng và giúp kết nối lại với cuộc sống.
Phát triển tự nhận thức: Hiểu rõ nhu cầu, cảm xúc và giới hạn của bản thân có thể giúp người bệnh tìm ra cách điều chỉnh và tìm kiếm hỗ trợ khi cần.
Cho phép bản thân được vui vẻ: Không nên xem niềm vui là điều xa xỉ trong giai đoạn trầm cảm. 

Thanh Trúc (Dịch)