Chế độ ăn kiêng với trứng

Hơn nữa, trong chế độ ăn trứng cũng nên duy trì chế độ ăn ít carb, giảm ăn các thực phẩm giàu carbohydrate như một số loại trái cây và củ như khoai tây, sắn và khoai lang, giảm lượng calo trong chế độ ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. giảm mỡ. 

Theo người tạo ra nó, tác giả Arielle Chandler, chế độ ăn trứng có thể giúp bạn giảm tới 5,5 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào về tác dụng của chế độ ăn kiêng này đối với việc giảm cân, ngoài việc là chế độ ăn rất hạn chế về lượng calo và chất dinh dưỡng. Vì vậy, trước khi bắt tay vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá nhu cầu dinh dưỡng của mình và lập thực đơn ăn uống phù hợp cho từng cá nhân.

Cách thực hiện chế độ ăn trứng

Có một số phiên bản của chế độ ăn trứng, nhưng nhìn chung chế độ ăn kiêng này kéo dài 2 tuần, trong đó bạn nên ăn 2 quả trứng vào bữa sáng, cùng với một phần rau ít carb, chẳng hạn như cà chua và rau bina, và một phần thực phẩm ít carb. trái cây carb, chẳng hạn như dâu tây và lê.

Hơn nữa, cũng nên ăn 1 quả trứng luộc trước bữa trưa và bữa tối, vì protein và chất béo có trong trứng giúp kiểm soát cơn đói, giảm khối lượng bữa ăn. 

Trứng tốt nhất nên được chế biến ở dạng luộc chín vì chúng chứa ít calo hơn, nhưng chúng cũng có thể được chế biến thành món trứng ốp la hoặc món bác, với một chút dầu ô liu, bơ hoặc dầu dừa, là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.

Những thực phẩm nên ăn

Trong chế độ ăn kiêng, thực phẩm được phép ăn là trứng, protein nạc, trái cây và rau quả ít carbohydrate, như được giải thích dưới đây:

- Trứng, bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ;

- Protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gà không da và thịt bò nạc, chẳng hạn như cơ, vịt con và mông;

- Các loại rau ít carb , chẳng hạn như rau bina, hành tây, tỏi, cà chua, rau arugula, bí xanh, cà tím, ớt, bông cải xanh và cải xoăn;

- Trái cây ít carb như kiwi, lê, táo, dừa, bơ và chanh;

- Chất béo, với số lượng nhỏ, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu bơ, dầu dừa, bơ, các loại hạt và hạt dẻ;

- Các loại thảo mộc và gia vị như hạt tiêu, rau mùi tây, rau mùi, hương thảo, nghệ và lá oregano;

- Các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa gầy, sữa chua ít béo và pho mát trắng.

Đồ uống không chứa calo, chẳng hạn như nước, trà và cà phê không đường, cũng được phép trong chế độ ăn kiêng.

Mặc dù không phải là một phần của chế độ ăn kiêng, nhưng các bài tập thể chất, chẳng hạn như tập tạ, chạy, đi bộ hoặc khiêu vũ, cũng có thể được khuyến khích vì chúng giúp giảm cân. 

Những thực phẩm nên tránh

Trong chế độ ăn kiêng này, nên tránh các thực phẩm giàu carbohydrate, đường và chất béo, chẳng hạn như:

- Một số loại ngũ cốc như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng và couscous;

- Trái cây có hàm lượng carbohydrate cao, chẳng hạn như trái cây sấy khô như nho khô, mận khô và mơ khô, nho, chuối và xoài;

- Đồ ngọt như đường, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, kem, bánh ngọt và bánh quy;

- Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thịt xông khói, giăm bông, mortadella, xúc xích Ý, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, pizza, khoai tây chiên, khoai tây chiên và xúc xích;

- Các loại đậu như đậu lăng, đậu nành và đậu xanh;

- Đồ uống giàu calo, chẳng hạn như bia, rượu vang sủi, rượu vang và cachaça.

Cũng nên tránh các loại củ như sắn, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ và khoai mỡ vì những thực phẩm này có hàm lượng carbohydrate cao, làm tăng lượng calo trong khẩu phần ăn.

Theo tuasaude