Chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp kéo dài tuổi thọ

Chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn có thể giúp thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh. Chất xơ duy trì hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh và đa dạng.

Tăng lượng chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Bắt đầu bằng việc tăng lượng chất xơ từ từ và uống đủ nước để tránh các triệu chứng khó chịu như đầy hơi.

Chế độ ăn giàu chất xơ tập trung vào bổ sung các loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu.

(Ảnh minh họa: VitaDairy)

Bên cạnh chế độ ăn uống giàu chất xơ, bạn có thể thực hiện một số thói quen lành mạnh khác tốt cho sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng khi bạn già đi. Khối lượng cơ thường đạt đỉnh vào khoảng 30 tuổi và giảm dần khi bạn già đi.

Nhu cầu protein của bạn có thể tăng lên khi bạn già đi giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Để giúp cơ bắp khỏe mạnh, bổ sung nguồn protein vào mọi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.

Khi lớn tuổi, cố gắng tiêu thụ khoảng 1 - 1,5 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ và xương.

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Kết nối với gia đình, bạn bè và duy trì tham gia hoạt động xã hội có thể giúp giảm trầm cảm, căng thẳng và lo lắng và thậm chí có thể chống lại chứng mất trí.

Theo Eating Well