Chuột rút khi mang thai: Tại sao hay xuất hiện vào ban đêm?

Vì sao mẹ bầu dễ bị chuột rút vào ban đêm?

Chuột rút là hiện tượng co thắt đột ngột, không kiểm soát của một nhóm cơ, thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân hoặc đùi. Khi mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và ba, mẹ bầu dễ gặp phải tình trạng này, nhất là vào ban đêm.

Nguyên nhân chính là do trọng lượng thai nhi tăng nhanh khiến tử cung mở rộng và chèn ép các mạch máu ở vùng chậu, làm giảm lưu thông máu, nhất là khi nằm lâu hoặc giữ một tư thế cố định. Bên cạnh đó, thiếu hụt canxi, ma-giê và kali cũng làm tăng nguy cơ chuột rút, nhất là khi cơ thể nghỉ ngơi và trao đổi chất chậm hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, mất nước nhẹ, rối loạn điện giải, thay đổi nội tiết tố gây giãn dây chằng, mệt mỏi cơ xương, cùng tư thế ngủ không phù hợp như nằm nghiêng quá lâu hoặc gập chân cũng làm giảm lưu thông máu, khiến cơn chuột rút xuất hiện thường xuyên hơn vào ban đêm.

 Hormone thai kỳ gây mệt mỏi cho cơ bắp dẫn đến chuột rút (Ảnh minh họa)

Làm gì khi bị chuột rút vào ban đêm?

Khi cơn chuột rút xuất hiện, mẹ bầu cần giữ bình tĩnh, tránh hoảng loạn. Đầu tiên, hãy nhẹ nhàng duỗi thẳng chân và từ từ kéo các ngón chân hướng về phía đầu để giãn cơ bị co thắt. Việc này giúp làm dịu cơ nhanh chóng và giảm cảm giác đau.

Tiếp theo, mẹ có thể massage nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút để kích thích tuần hoàn máu, đồng thời dùng khăn ấm chườm lên chỗ đau giúp thư giãn cơ bắp. Nếu có thể, đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng cũng giúp giảm nhanh cơn co thắt.

Ngoài ra, thở sâu, giữ cho cơ thể thư giãn, tránh gồng cứng sẽ giúp làm dịu cơn chuột rút hiệu quả hơn. Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên hoặc kèm theo các dấu hiệu như sưng, tê bì, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ để kiểm tra và loại trừ các vấn đề về tuần hoàn hoặc thiếu hụt khoáng chất nghiêm trọng.

Có thể massage nhẹ nhàng để giảm cơn chuột rút (Ảnh minh họa)

Cách phòng ngừa chuột rút hiệu quả cho mẹ bầu

- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày: Mẹ bầu cần đảm bảo chế độ ăn giàu canxi như sữa, đậu nành, rau lá xanh; ma-giê có trong hạt óc chó, hạnh nhân, chuối; hay kali có trong khoai lang, bí đỏ; kết hợp uống vitamin theo hướng dẫn bác sĩ.

- Uống đủ nước, nhất là ban ngày: Khoảng 2 - 2,5 lít nước/ngày giúp duy trì tuần hoàn, ổn định điện giải và hạn chế tình trạng co rút cơ vào ban đêm.

- Vận động nhẹ nhàng thường xuyên: Đi bộ, yoga bầu, duỗi chân tay trước khi ngủ giúp tăng lưu thông máu, giảm áp lực cho chân.

- Chọn tư thế ngủ khoa học: Tư thế nằm nghiêng bên trái, kê chân cao bằng gối mỏng giúp giảm chèn ép mạch máu và phòng ngừa chuột rút hiệu quả.

- Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu: Những thói quen này làm máu dồn xuống chân, tăng gánh nặng cho cơ bắp.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)