Đi bộ kiểu Nhật giúp bạn “sống chậm, sống chất”

 Đi bộ kiểu Nhật là gì?

Đi bộ kiểu Nhật, hay còn gọi là bài tập đi bộ ngắt quãng (Interval Walking Training - IWT), là phương pháp rèn luyện sức khỏe nổi tiếng được người Nhật áp dụng như một phần của lối sống lành mạnh. Bài tập này được thực hiện bằng cách luân phiên 3 phút đi nhanh và 3 phút đi chậm, lặp lại trong khoảng 30 phút.

Không yêu cầu tốc độ cao hay sức bền vượt trội, phương pháp này chú trọng vào sự chuyển động chính xác, nhịp nhàng và tập trung tinh thần. Nhờ đó, đi bộ kiểu Nhật phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi hoặc người ít vận động.

Đi bộ kiểu Nhật là phương pháp xen kẽ giữa 3 phút đi bộ nhanh và 3 phút đi bộ chậm (ảnh minh họa) 

Lợi ích vượt trội so với đi bộ thông thường

Đi bộ kiểu Nhật không chỉ là một phương pháp vận động nhẹ nhàng mà còn mang lại hàng loạt lợi ích sức khỏe vượt trội nhờ cơ chế vận động toàn diện và nhịp thở chủ động. Đầu tiên, việc duy trì tư thế chuẩn và điều hòa nhịp thở giúp cơ thể nhận được nhiều ô-xy hơn, từ đó giảm áp lực lên tim và cải thiện lưu thông máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau vài tuần áp dụng, chỉ số huyết áp có xu hướng ổn định rõ rệt, đặc biệt ở người trung niên, giúp duy trì sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc siết nhẹ cơ bụng khi đi bộ giúp kích hoạt vùng cơ trung tâm (core), hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế. Điều này không chỉ nâng cao sức bền mà còn làm chậm quá trình lão hóa hệ vận động, hạn chế các vấn đề như đau mỏi lưng, gối thường gặp ở người lớn tuổi. Chính thói quen này giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn theo thời gian.

Ngoài ra, đi bộ kiểu Nhật còn có tác dụng tuyệt vời trong việc kiểm soát cân nặng và giảm stress. Một buổi đi bộ kéo dài 30 phút có thể đốt cháy từ 120 - 150 calo, đồng thời giúp tinh thần thư giãn, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng với đó, việc đi bộ còn kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và dễ chịu.

Cuối cùng, việc kết hợp di chuyển và hít thở sâu trong đi bộ kiểu Nhật giúp xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng, từ đó hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và tăng cường hiệu quả chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Với những lợi ích toàn diện này, đi bộ kiểu Nhật thực sự là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để duy trì sức khỏe lâu dài.

 Đi bộ kiểu Nhật mang lại nhiều lợi ích sức khỏe (ảnh minh họa) 

Cách áp dụng hiệu quả vào thói quen hằng ngày

Để phát huy tối đa lợi ích của đi bộ kiểu Nhật, bạn không cần tìm kiếm địa điểm đặc biệt hay sắp xếp thời gian quá cầu kỳ. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn có thể chia thành hai buổi sáng và chiều để đi bộ vận động. Hãy chọn nơi yên tĩnh, ít khói bụi, mặt đường bằng phẳng để duy trì tư thế chuẩn khi di chuyển. Quan trọng nhất là đi một cách chậm rãi, có ý thức, chú tâm vào từng bước chân và giữ cơ thể thư giãn, nhịp nhàng.

Bên cạnh việc luyện tập, chế độ ăn uống khoa học và giờ giấc sinh hoạt ổn định sẽ góp phần gia tăng hiệu quả của việc đi bộ. Việc duy trì thói quen đi bộ vào cùng khung giờ mỗi ngày còn giúp đồng bộ nhịp sinh học, nâng cao chất lượng giấc ngủ và năng lượng sống.

 Chọn một khung giờ cố định để vận động giúp cơ thể ghi nhớ nhip sinh học. (ảnh minh họa) 

Uyên Như (Tổng hợp)