Động tác giúp nam giới tăng cường sức mạnh cơ bắp cho đôi chân

Xoa đùi

Dùng hai tay giữ chặt một bên đùi, dùng lực xoa từ đùi xuống đến mắt cá chân, sau đó xoa từ mắt cá đến gốc đùi, chân kia cũng xoa như vậy, lặp lại 10-20 lần.

Điều này có thể làm cho các khớp linh hoạt, tăng cường cơ bắp chân và khả năng đi lại. Đồng thời, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, phù nề và teo cơ của chi dưới.

Xoa bắp chân

Kẹp bắp chân bằng hai lòng bàn tay, xoay và nhào, mỗi bên nhào 20-30 lần. Phương pháp này có thể giúp thông các mạch máu và tăng cường sức mạnh của đôi chân.

Vung chân

Một tay giữ tường hoặc cây, đầu tiên vung bắp chân về phía trước, mũi chân nghiêng về phía trước hướng lên trên, sau đó vung về phía sau, mỗi lần 80-100 nhịp. Phương pháp này có thể ngăn ngừa teo, yếu, tê hoặc chuột rút bắp chân và các bệnh khác.

Xoa đầu gối

Đặt hai bàn chân song song và sát vào nhau, khuỵu gối và hơi ngồi xổm xuống, đặt hai tay lên đầu gối, xoa theo chiều kim đồng hồ 20-30 lần, sau đó ngược chiều kim đồng hồ 20-30 lần.

Kéo ngón chân

Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, cúi đầu, gập người về phía trước, dùng hai tay kéo các ngón chân 20-30 lần. Phương pháp này có thể tăng cường sức mạnh cho eo, chân và tăng sức mạnh của bàn chân.

Xoa lòng bàn chân

Xoa hai lòng bàn tay cho nóng, rồi tiếp tục dùng lòng bàn tay xoa hai lòng bàn chân, mỗi bên 100 lần. Phương pháp này có tác dụng làm mát gan, sáng mắt, có thể phòng trị cao huyết áp, chóng mặt, ù tai, mất ngủ và các chứng bệnh khác.

Theo Aboluowang