Dưỡng chất bổ sung trong quá trình tập luyện giúp tạo cơ bắp
Vitamin C
Trong quá trình tập luyện hằng ngày của chúng ta, các khớp sẽ bị hao mòn nhất định. Vitamin C có thể thúc đẩy cơ thể tổng hợp collagen và collagen có thể duy trì sức khỏe của khớp, giảm mức cortisol trong cơ thể, bảo vệ sự an toàn của khớp. Nguồn vitamin C hằng ngày bao gồm các loại trái cây như chanh, cam, bưởi...
Vitamin B6
Đây là loại axit amin có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ của cơ thể, giúp chúng ta giải phóng hormone tăng trưởng trong quá trình tập luyện. Đồng thời, tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp chúng ta loại bỏ mỡ thừa, săn chắc cơ bắp, định hình đường nét cơ thể. Thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm cá, nội tạng động vật, trứng, đậu phộng...
Vitamin E
Vitamin E giúp ngăn ngừa tổn thương cơ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Một lượng lớn vitamin E cũng sẽ thúc đẩy cơ thể dự trữ glycogen. Trong khẩu phần ăn hằng ngày, vitamin E chất lượng cao bao gồm mạch nha, trứng, khoai lang, dứa, đậu nành, các loại hạt…
Sắt
Sắt có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, có ý nghĩa rất lớn đối với thể lực của chúng ta. Chất sắt có thể giúp cơ thể vận chuyển carbon dioxide.
Nếu cơ thể không đủ chất sắt sẽ dẫn đến giảm tổng hợp huyết sắc tố và giảm khả năng tập luyện gây thiếu máu. Thực phẩm phổ biến có chứa sắt bao gồm thịt đỏ và các loại rau khác nhau.
Magiê
Đây là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng co thắt cơ và rối loạn chức năng thần kinh cơ, đồng thời nó còn giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Trong chế độ ăn uống hằng ngày, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, yến mạch, đậu nành, đậu đen và các thực phẩm khác để bổ sung magiê.
Kẽm
Kẽm giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp testosterone trong cơ thể, việc tăng testosterone có thể giúp cơ bắp của chúng ta phát triển tốt hơn và giúp tăng cơ. Chúng ta có thể lựa chọn hải sản như hàu, hay thịt đỏ để bổ sung kẽm cho cơ thể.
Kali
Kali có tác động lớn đến sự cân bằng chất lỏng trong cơ bắp, giúp cơ tổng hợp và chuyển hóa tốt hơn. Chúng ta có thể lựa chọn thịt nạc, khoai tây, chuối, sữa chua và các thực phẩm khác để bổ sung kali cho cơ thể.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm