Giấc ngủ ảnh hưởng đến chỉ số mỡ nội tạng như thế nào?
Tình trạng thiếu ngủ diễn ra lâu dài sẽ làm giảm leptin - một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó sẽ làm tăng ghrelin - loại hormone báo hiệu cho não rằng đã đến giờ ăn. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến mất kiểm soát hệ thống orexin, ảnh hưởng đến lượng thức ăn và giấc ngủ. Từ đó, việc không ngủ đủ giấc kết hợp với việc ăn uống mất kiểm soát có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào. Điều này làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở vùng bụng.
(Ảnh: Dripcare)
Vì vậy, để duy trì sức khoẻ ổn định và giảm mỡ nội tạng, bạn nên cân bằng giấc ngủ của mình từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu... Ngoài ra, không nên đi ngủ khi cơ thể quá đói hoặc quá no.
Ngoài ra, bạn nên giữ cho căn phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Ánh sáng vào ban đêm có thể khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Hạn chế sử dụng điện thoại hay thiết bị điện tử, vì ánh sáng xanh có thể làm bạn mất ngủ.
Những người có chỉ số mỡ nội tạng cao nên có chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh như tăng cường chất xơ và hạn chế tinh bột, chất béo, đồ chiên rán... Đồng thời nên uống nước và tập thể dục thường xuyên.
Theo Health
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm