Giấc ngủ ảnh hưởng đến chỉ số mỡ nội tạng như thế nào?
Tình trạng thiếu ngủ diễn ra lâu dài sẽ làm giảm leptin - một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó sẽ làm tăng ghrelin - loại hormone báo hiệu cho não rằng đã đến giờ ăn. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến mất kiểm soát hệ thống orexin, ảnh hưởng đến lượng thức ăn và giấc ngủ. Từ đó, việc không ngủ đủ giấc kết hợp với việc ăn uống mất kiểm soát có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào. Điều này làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở vùng bụng.

(Ảnh: Dripcare)
Vì vậy, để duy trì sức khoẻ ổn định và giảm mỡ nội tạng, bạn nên cân bằng giấc ngủ của mình từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu... Ngoài ra, không nên đi ngủ khi cơ thể quá đói hoặc quá no.
Ngoài ra, bạn nên giữ cho căn phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Ánh sáng vào ban đêm có thể khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Hạn chế sử dụng điện thoại hay thiết bị điện tử, vì ánh sáng xanh có thể làm bạn mất ngủ.
Những người có chỉ số mỡ nội tạng cao nên có chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh như tăng cường chất xơ và hạn chế tinh bột, chất béo, đồ chiên rán... Đồng thời nên uống nước và tập thể dục thường xuyên.
Theo Health

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Giải pháp bảo vệ trẻ sinh non, tim bẩm sinh trước nguy cơ viêm phổi do RSV chính thức có mặt ở Việt Nam
Virus hợp bào hô hấp (RSV) là một trong những tác nhân chính gây nhiễm trùng đường hô hấp dưới ở trẻ nhỏ. Với mong muốn đồng hành cùng các bậc phụ huynh và cộng đồng trong hành trình bảo vệ sức khỏe trẻ em, FPT Long Châu mang đến giải pháp mới giúp dự phòng RSV cho trẻ nguy cơ cao.May 2 at 4:48 pm -
Một dòng chữ nhỏ trên hóa đơn nhà thuốc Long Châu – Lời cam kết về sức khỏe và niềm tin
Ngay từ tháng 4/2025, khách hàng khi mua thuốc và thực phẩm chức năng tại hệ thống nhà thuốc FPT Long Châu sẽ luôn biết rõ thông tin về nơi sản xuất thuốc và được hướng dẫn rõ ràng cách thức tra cứu giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm đối với thực phẩm chức năng.April 28 at 10:19 am -
FPT Long Châu cùng AstraZeneca Việt Nam - Đối tác chiến lược trong hành trình bảo vệ sức khỏe cộng đồng
Vừa qua, FPT Long Châu đã tổ chức hội thảo khoa học “Hành trình 10 năm Dapa tại Việt Nam - Đồng hành cùng dược sĩ trong tư vấn và quản lý bệnh nhân tim mạch - thận - chuyển hóa” với sự đồng hành của AstraZeneca Việt Nam.April 28 at 9:17 am -
Thanh Hóa: Rà soát, xử lý nghiêm các sai phạm liên quan đến sản xuất, phân phối sữa giả
Mới đây, Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã có văn bản yêu cầu các đơn vị, địa phương trên địa bàn rà soát, kiểm tra việc chấp hành quy định về bảo đảm an toàn thực phẩm sản phẩm sữa, báo cáo Bộ Y tế và UBND tỉnh theo quy định; đối với những trường hợp vi phạm xử lý nghiêm theo đúng các quy định của pháp luật.April 26 at 8:32 am