Hướng dẫn bài tập thể dục nhanh và đơn giản nhất cho người bận rộn

Khởi động

Khởi động làm nóng cơ thể là một cách tuyệt vời để vận động các cơ cùng một lúc.

Cách thực hiện: Hãy bắt đầu ở tư thế squat và sau đó giữ vị trí plank đẩy lên. Đưa chân phải về phía trước, uốn cong và giữ yên. Làm lặp lại 3 lần.

Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là một cách tập luyện cũng tác động đến toàn bộ cơ thể. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng, tay nắm lại và đặt gần ngực.

Bắt đầu chạy ở cùng một vị trí trong một phút, lặp lại 2 lần.

Power plank

Tư thế plank này khá dễ để thực hiện khi bạn chỉ cần nằm xuống và giơ 2 chân thẳng hướng về trần nhà.

Hãy cố gắng giữ vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại.

Co giãn

Nằm sấp xuống, 2 tay duỗi thẳng trên đầu, đồng thời duỗi chân và giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại bài tập.

Burpee

Để tập luyện nhanh trong 1 phút, hãy thực hiện 5 lần động tác burpee như hình dưới đây. Thả cơ thể ngồi xổm xuống và sau đó đá chân trở lại và rồi lại trở về tư thế ngồi xổm.

Nhảy về phía trước và lặp lại bài tập.

Các bài tập thể dục trên là cách tập luyện đơn giản, hiệu quả mà lại tiết kiệm thời gian cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tự vận động bằng cách di chuyển nhiều hơn trong công việc như khi leo cầu thang, đứng dậy xoay mình hay đứng lên lấy nước uống...

Thu Trang