Lưu ý để có giấc ngủ trưa lý tưởng

Theo nhiều nghiên cứu, ngủ trưa đúng cách mang lại hàng loạt lợi ích tích cực. Những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể hỗ trợ củng cố trí nhớ, giúp chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn tương tự như giấc ngủ ban đêm. Bên cạnh đó, ngủ trưa còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và ổn định cảm xúc, từ đó nâng cao khả năng tập trung và hiệu quả làm việc buổi chiều.

Không chỉ vậy, giấc ngủ trưa còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt cần thiết với những người có thể trạng yếu, đang mắc bệnh hoặc trong quá trình điều trị. Một số nghiên cứu tại châu Âu và Tây Ban Nha cũng cho thấy, ngủ trưa hợp lý có thể giúp cân bằng hormone, giảm huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Để có giấc ngủ trưa chất lượng, các chuyên gia khuyến cáo cần lưu ý một số điểm quan trọng. Trước hết, không nên ngủ ngay sau bữa trưa vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, lâu dài gây hại cho dạ dày và đường ruột. Sau khi ăn, nên đi lại nhẹ nhàng hoặc vận động nhẹ trước khi nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, thời gian ngủ trưa cần được kiểm soát hợp lý. Ngủ quá lâu không những không giúp phục hồi năng lượng mà còn dễ gây mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa thường dao động từ 20–30 phút.

Cuối cùng, môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Một không gian yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tư thế nằm thoải mái, duỗi thẳng tay chân, có thể sử dụng bịt mắt hoặc gối kê phù hợp sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa.

AI dự đoán chính xác hàng chục vấn đề sức khỏe thông qua giấc ngủ

Vì sao cơ thể lại mệt mỏi sau giấc ngủ buổi chiều?

Cách nhận biết sớm rối loạn giấc ngủ và phương pháp cải thiện