Mẹo giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc ở độ tuổi 30
Ưu tiên tập thể dục
Nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, thử các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Việc kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và đồ uống. Ngoài ra, nên lựa chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn như nướng hoặc hấp.
Giữ nước
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Tránh uống đồ uống có đường và rượu quá mức vì có thể góp phần làm tăng cân.
Ngủ đủ giấc
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và làm tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Từ đó, dẫn đến tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát mức độ căng thẳng như thiền, yoga hoặc thực hiện các sở thích khác. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và tăng cân.
Đặt mục tiêu thực tế
Tập trung vào việc giảm cân bền vững thay vì giảm cân nhanh chóng. Đặt ra mục tiêu có thể đạt được và theo dõi sự thay đổi của bạn để duy trì động lực.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Tham gia một nhóm giảm cân hoặc tìm bạn đồng hành trong quá trình giảm cân. Những người này sẽ có ảnh hưởng tích cực, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Theo Boldsky
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún sạch truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm