Một số bài tập buổi tối đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân
Chống đẩy quỳ gối
Chống đẩy đầu gối là một trong những bài tập giảm cân có lợi nhất. Nó có tác động vào các cơ sau: ngực, vai, cơ bẫy, cơ tam đầu, bắp tay, cẳng tay và lưng trên.
Chống thẳng 2 cánh tay, cách nhau bằng vai. Đầu gối khuỵu xuống, mắt nhìn xuống sàn. Hít vào, siết cơ bụng. Dần hạ khuỷu tay xuống để đưa ngực về phía mặt sàn.
Tạm dừng 1 giây ở tư thế hạ xuống, cằm của bạn có thể chạm đất nhẹ. Thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
![baitap](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/05/22/baitap-1700.jpg)
(Ảnh minh họa: Goodfit)
Tư thế cây cầu
Bài tập này giúp kích thích cơ mông và cải thiện sự ổn định của cơ trung tâm. Đây là một kỹ thuật đơn giản giúp khắc phục tình trạng cơ mông kém hoạt động, khó chịu ở lưng và cứng khớp, và quan trọng nhất là giúp giảm cân.
Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, bàn chân phẳng. Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng.
Siết chặt cơ mông và giữ lưng càng thẳng càng tốt. Từ từ hạ hông xuống sàn trong khi vẫn giữ cơ mông và cơ bụng. Lặp lại tương tự.
Nhún gối
Động tác nhún gối là một bài tập thể hình có thể giúp giảm mỡ, săn chắc và săn chắc cơ mông. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Từ từ di chuyển chân trái ra sau chân phải cho đến khi đùi tạo thành hình chữ thập. Cong cả hai đầu gối và chắp hai lòng bàn tay vào nhau.
Theo Healthshots
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Giải pháp dinh dưỡng giúp người cao tuổi “vững chắc từng bước, an giấc mỗi đêm”
Khi tuổi tác gia tăng, cơ thể chúng ta trải qua nhiều thay đổi, trong đó có sự suy giảm của hệ xương khớp và chất lượng giấc ngủ. Sức khỏe xương khớp và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Việc chăm sóc và quản lý tốt những vấn đề này sẽ giúp họ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong những năm tháng về già.July 2 at 3:14 pm -
Kantar công bố thương hiệu sữa được chọn mua nhiều nhất Việt Nam lần thứ 12: Quán quân có thay đổi?
Theo Báo cáo Vietnam Brand Footprint 2024 của Kantar, Vinamilk tiếp tục là thương hiệu sữa được chọn mua nhiều nhất 12 năm liền. Thương hiệu tỷ đô này đồng thời bảo vệ thành công vị trí trong Top 3 nhà sản xuất ngành hàng tiêu dùng nhanh được chọn mua nhiều nhất Việt Nam.July 2 at 3:14 pm -
Giảm căng thẳng và ngủ ngon với cao lạc tiên
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và mất ngủ đã trở thành những vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của nhiều người. Cao lạc tiên là sản phẩm từ cây lạc tiên - một loại thảo dược được biết đến với khả năng cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, đã trở thành một giải pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn.July 2 at 3:02 pm -
Yến Đảo Nha Trang đồng hành cùng cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam" 2024
Công ty TNHH MTV Yến Đảo Nha Trang là thương hiệu luôn mang đến cho người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng, bổ dưỡng và an toàn tại Việt Nam. Hiện nay, Yến Đảo Nha Trang chính thức là Nhà tài trợ cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam” 2024. Cuộc thi là một sân chơi hấp dẫn và mang lại nhiều giá trị nhân văn cho chị em phụ nữ Việt Nam từ 25 - 45 tuổi.July 1 at 10:27 am