Muốn giảm cân trong ngày "đèn đỏ" thì chị em cần lưu ý những điểm này!
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường kéo dài 24-38 ngày. Trong khi đó, ngày đèn đỏ thường diễn ra trong 3-7 ngày đầu tiên của giai đoạn nang trứng (Follicular phase).
Theo vận động viên Đỗ Khánh Linh (Top 4 Novice Bikini - Class A - Muscle Contest 2018, 2019), những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ đến từ 4 hormone chính là estrogen, progesterone, LH (luteinizing hormone) và FSH (follicle stimulating hormone).
Thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng
Khánh Linh cho biết: "Trong 3 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, lượng estrogen và progesterone ở mức thấp nhất trong toàn bộ chu kỳ".
Kết hợp với tỷ lệ hormone nữ thấp là sự co bóp tử cung để đẩy trứng và lớp niêm mạc tử cung ra ngoài. Hai tác nhân này dẫn đến sự tiêu cực trong cảm xúc của phụ nữ và cảm giác mệt mỏi rõ rệt về thể chất.
Trong ngày "đèn đỏ", yếu tố thể chất và tinh thần của phụ nữ suy giảm rõ rệt. Ảnh minh họa: Global News. |
Cũng ở giai đoạn này, hormone relaxin (thường được tiết ra trong thai kỳ để hỗ trợ quá trình sinh sản) được tiết ra, gây mất ổn định tại vùng hông và các nhóm cơ trung tâm. Phụ nữ tập luyện cường độ cao trong giai đoạn này có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Ngoài ra, tuyến yên của phụ nữ đến ngày "đèn đỏ" sẽ tiết ra hormone FSH, tạo tín hiệu để buồng trứng chuẩn bị giải phóng trứng ra ngoài.
Lưu ý khi tập luyện và ăn kiêng
Theo vận động viên Khánh Linh, dù năng lượng về thể chất và tinh thần của phụ nữ trong ngày "đèn đỏ" rất thấp, họ vẫn có thể duy trì việc tập luyện. Tuy nhiên, họ nên lựa chọn các bài tập thiên về cardio, pilates, đạp xe hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
Bên cạnh cải thiện vóc dáng, việc tập luyện làm tăng lưu thông và tuần hoàn máu. Cơ thể sẽ sản sinh nhiều hơn hormone endorphine, giúp tâm sinh lý, tâm trạng trở nên tích cực. Endorphine được coi là liều thuốc giảm đau tự nhiên. Hormone này sẽ khiến cơ thể thoải mái hơn và dễ dàng vượt qua cơn đau của ngày "đèn đỏ".
Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như cardio, pilates, yoga..., là phải pháp hợp lý cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Ảnh minh họa: El pedal del frodo. |
Huấn luyện viên Phương Thủy (Hà Nội) cho rằng việc duy trì tập luyện trong thời gian này sẽ giúp những kỳ kinh nguyệt tiếp theo dễ chịu hơn.
Ngoài ra, huấn luyện viên này chia sẻ: "Nếu sự khó chịu không quá lớn, bạn có thể giảm mức tạ trong các bài tập lớn như squat, deadlift và đặc biệt chú ý tới kỹ thuật. Việc này sẽ hạn chế được nguy cơ chấn thương do hormone relaxin tạo ra".
Tuy nhiên, Phương Thủy khẳng định điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể của chính mình. Nếu cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, chúng ta nên nghỉ ngơi khoảng 1-2 ngày để lấy lại tinh thần.
Đối với dinh dưỡng, hormone estrogen ảnh hưởng lớn tới sự chuyển hóa canxi, magie và vitamin D. Do đó, vận động viên Khánh Linh khuyến cáo mọi người nên đáp ứng đủ những vi chất này để đối phó với sự sụt giảm estrogen trong và sau kinh nguyệt cũng như duy trì sức khỏe.
Ngoài ra, do phụ nữ mất máu khá nhiều trong giai đoạn này, việc bổ sung sắt, vitamin C, B6, B12 nhằm thúc đẩy quá trình tái tạo, sản sinh tế bào máu là cần thiết. Các vi chất này đến từ hải sản, thịt đỏ như lợn, gà, trứng, cải xanh, rau chân vịt...
Theo nghiên cứu trên International Journal of Gynecology and Obstetrics năm 2012, omega 3 được chứng minh có tác dụng làm giảm đau bụng do kinh nguyệt. Do đó, phụ nữ đến ngày "đèn đỏ" nên ăn 2 bữa cá/tuần hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung omega 3 có hàm lượng EPA và DHA cao.
Huấn luyện viên Phương Thủy khuyên phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nên hạn chế caffeine, giảm muối tối đa, uống nhiều nước hơn, bổ sung thức ăn nhẹ, dễ tiêu và nhiều chất xơ từ rau xanh. Việc làm này sẽ hạn chế được việc tăng cân khi đến ngày do tích nước.
Theo Zing News
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm