Nắng nóng mùa hè và cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả

Vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa nắng nóng

Ngày 5/6/2025, ông Nguyễn Văn Hưởng, Trưởng phòng Dự báo thời tiết, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, cho biết: Theo dự báo mới nhất từ Tổ chức Khí tượng Thế giới (WMO), mùa hè năm nay, trên toàn cầu nằm trong chuỗi năm có nắng nóng kỷ lục. Tại Việt Nam, miền Bắc và miền Trung vẫn có khả năng xuất hiện những đợt nắng nóng khốc liệt.

Ông Hưởng cũng nhấn mạnh, điểm khác thường trong đợt nắng nóng đầu tháng 6 vừa qua là khu vực nắng nóng gay gắt nhất không nằm ở miền Trung mà xảy ra ngay tại khu vực đồng bằng Bắc Bộ.

Theo Bộ Y tế, vào mùa nắng nóng, sức khỏe có thể gặp phải nhiều vấn đề do tiếp xúc kéo dài dưới ánh nắng gay gắt hoặc cơ thể bị sốc nhiệt do thay đổi nhiệt độ môi trường. Người già, trẻ nhỏ và phụ nữ có thai; Những người làm việc, luyện tập với cường độ cao ở ngoài trời nắng lâu, hoặc trong môi trường nóng bức; Những người mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, đái tháo đường… đều là các đối tượng dễ gặp rủi ro cao.

Biểu hiện của các vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa nắng nóng thay đổi tùy theo mức độ tiếp xúc và sự gia tăng nhiệt độ cơ thể. Ở mức độ nhẹ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, khát nước, hoa mắt, chóng mặt, tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, hồi hộp, đánh trống ngực, chuột rút. Mức độ nặng là đau đầu dữ dội, khó thở tăng dần, cảm giác buồn nôn hoặc nôn, yếu hoặc liệt nửa người, co giật, ngất xỉu hoặc hôn mê, trụy tim mạch (tim đập nhanh, huyết áp tụt…), nếu không xử lý kịp thời, những vấn đề này có thể dẫn đến tử vong.

Người dân tham gia giao thông đông đúc dưới thời tiết nắng gắt

Khi gặp vấn đề sức khỏe do nắng nóng, tùy theo mức độ biểu hiện mà cần nhanh chóng áp dụng những biện pháp xử trí phù hợp. Cụ thể, với mức độ nhẹ, chuyển ngay nạn nhân vào chỗ mát, thoáng gió, nới lỏng quần áo hoặc cởi bỏ bớt quần áo bên ngoài của nạn nhân, sau đó lau cơ thể nạn nhân bằng khăn mát rồi lau khô. Đặt khăn thấm nước mát hoặc nước đá tại các vị trí như vùng nách, hai bên cổ để giúp nhanh chóng giảm nhiệt độ cơ thể.

Nếu người bị uống được nước, cho uống từng ngụm nhỏ nước mát, tốt nhất là uống nước có bổ sung muối và khoáng chất, như nước Oresol pha đúng liều lượng theo hướng dẫn sử dụng. Nếu đi kèm với chuột rút, cần xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút. Lưu ý không để cho nhiều người vây quanh nạn nhân. Sau khoảng 10 - 15 phút các biểu hiện sẽ giảm dần.

Bộ Y tế và khuyến cáo biện pháp dự phòng nắng nóng 

Bộ Y tế khuyến cáo, người dân cần hạn chế đi ra ngoài khi trời nắng gắt, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 16 giờ.

Người dân đang ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp không nên đi ra ngoài trời nắng đột ngột, mà cần phải có một khoảng thời gian để cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài, bằng cách tăng nhiệt độ điều hòa trong phòng, hoặc ngồi nghỉ trong bóng mát trước khi đi ra ngoài trời.

Tăng cường ăn các loại rau xanh, hoa quả và nên có món canh trong bữa ăn hằng ngày. Cần uống tối thiểu 1,5-2 lít nước/ngày. Nên uống thành nhiều lần trong ngày, không nên uống quá nhiều nước trong một lần. Ngoài ra, người dân nên mặc quần áo sáng màu, thoáng mát, thấm mồ hôi khi đi ra đường.

Một số loại hoa quả giúp giải nhiệt ngày nóng 

Bạn Kim Lộc (Hà Nội) chia sẻ: “Thường ngày tôi phải đi làm trong khung giờ nắng nóng, đợi đèn đỏ dưới thời tiết này lâu khiến mình cảm giác như đau đầu và chóng mặt. Thế nên tới công ty dù có điều hoà nhưng tôi chỉ bật nhiệt độ phù hợp với ngoài trời để tránh việc sốc nhiệt. Tôi cũng thường mang hoa quả hoặc nước ép đi làm để bổ sung nước cho bản thân vào những ngày nắng gay gắt”.

Đối với những người phải làm việc trong thời tiết nắng nóng, cần bố trí thời gian làm việc vào những lúc trời mát mẻ, như vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Hạn chế thời gian làm việc trong môi trường nhiệt độ cao. Nếu bắt buộc phải làm việc thì không nên làm việc quá lâu trong môi trường nóng bức, tránh các hoạt động thể lực quá sức. 

Định kỳ sau khoảng 45 phút đến 1 giờ làm việc nên nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, trong khoảng thời gian từ 15 - 20 phút. Người lao động ở trường hợp này cũng nên hạn chế tối đa diện tích tiếp xúc của ánh nắng lên cơ thể, đặc biệt là vùng vai gáy, sử dụng phương tiện bảo hộ cá nhân phù hợp khi làm việc ngoài trời nắng, như quần áo bảo hộ lao động, mũ, nón, kính.

Bổ sung các loại nước uống, sinh tố giải khát cho cơ thể

Bên cạnh đó, nên uống thêm các loại nước có bổ sung thêm muối và khoáng chất, như Oresol đối với những người bị mất nhiều mồ hôi trong quá trình làm việc, khi uống nước cần tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất.

Bảo Ngọc