Nâng tạ giúp cải thiện lượng đường trong máu như thế nào?
Đốt cháy lượng đường trong máu
Việc rèn luyện sức mạnh thông qua nâng tạ chủ yếu dựa vào hệ thống trao đổi chất glycolytic (một trong những con đường chuyển hóa quan trọng của cơ thể) hoặc sử dụng đường glucose của cơ thể để lấy năng lượng.
Một khi lượng glycogen (chất dự trữ năng lượng) cơ bắp dự trữ cạn kiệt, cơ thể sẽ sử dụng thêm glycogen từ gan và từ máu. Điều này giúp trực tiếp làm giảm lượng đường trong máu cũng như làm cạn kiệt lượng glycogen trong cơ và gan.
(Ảnh minh họa: Vinmec)
Cải thiện việc lưu trữ glucose
Khi tập luyện cơ bắp có khả năng dự trữ đường huyết dưới dạng glycogen cao hơn và giúp hạ đường huyết. Điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu giảm và quản lý glucose dễ dàng hơn.
Đốt calo
Theo Nick Occhipinti, nhà sinh lý học ở New Jersey (Mỹ), ở những người thừa cân, giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện mức đường huyết trung bình trong 2-3 tháng. Ngoài việc đốt cháy calo trong quá trình tập luyện, nâng tạ còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ bằng cách tăng khối lượng cơ.
Cơ bắp là một trong số ít các mô hoạt động trao đổi chất trong cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi chúng ta ngồi làm việc hay nghỉ ngơi thì cơ bắp trên cơ thể chúng ta vẫn có thể đốt cháy calo.
Giảm mỡ bụng
Mỡ bụng còn được gọi là mỡ nội tạng vì xuất hiện xung quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể, làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin và làm phức tạp việc quản lý lượng đường trong máu.
Ngoài việc lưu trữ năng lượng, các tế bào mỡ nội tạng còn sản xuất ra các hormone ngăn cản cơ thể sử dụng insulin.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao, khi kết hợp với rèn luyện sức bền vừa phải và chế độ ăn kiêng sẽ có hiệu quả trong việc giảm mức mỡ nội tạng ở những người mắc hội chứng chuyển hóa (còn gọi là hội chứng kháng insulin).
Theo Everydayhealth
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am