Ngày Thế giới phòng chống béo phì 4/3: Chung tay đẩy lùi bệnh béo phì để cuộc sống khỏe mạnh hơn

Ngày Thế giới phòng chống béo phì được xác định là ngày 4/3 hàng năm bởi Liên đoàn Phòng chống béo phì thế giới (WOF). Đây là dịp quốc tế nhấn mạnh về tình trạng thừa cân và béo phì trên toàn cầu đang ngày càng trở nên báo động. Khi mà dự kiến đến năm 2035 sẽ có gần 2 tỷ người mắc bệnh béo phì nếu không có các biện pháp ngăn chặn hiệu quả.

Theo nghiên cứu do tạp chí y khoa Lancet thực hiện cùng Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hơn 1 tỉ người trên thế giới đang mắc bệnh béo phì, tương đương cứ 8 người thì có 1 người béo phì. Nghiên cứu được công bố trước Ngày Béo phì thế giới (4/3), trong đó ước tính có khoảng 226 triệu người lớn, thanh thiếu niên và trẻ em béo phì trên toàn cầu vào năm 1990. Con số này tăng lên 1,038 tỉ vào năm 2022.

Ngày Thế giới phòng chống béo phì năm 2025 với chủ đề “Thay đổi từ hệ thống, để cuộc sống khỏe mạnh hơn”, nhằm nhấn mạnh đến việc để giảm tỷ lệ béo phì, không nên chỉ tập trung vào từng cá nhân. Chúng ta cần thay đổi trên toàn hệ thống, từ hệ thống y tế, hệ thống thực phẩm, phương tiện truyền thông, đến môi trường sinh sống.

Thế giới cần thừa nhận béo phì là căn bệnh nghiêm trọng và phức tạp, đồng thời cũng là một trong các nguyên nhân gây ra những bệnh khác. Phòng chống béo phì sẽ giúp giảm gánh nặng toàn cầu của các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, ung thư,…

(Ảnh minh họa)

Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?

Thực hiện các cách phòng chống thừa cân, béo phì không khó nếu mọi người áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày.

Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh:

Tăng cường rau xanh và hoa quả: Đây là những thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu mà không sợ tăng cân. Mọi người có thể bổ sung các loại rau lá xanh, cà rốt, táo, cam, hoặc chuối trong bữa ăn hàng ngày.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Đừng ăn quá nhiều kể cả khi đó là món yêu thích. Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.

Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều đường: Mọi người nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, và đồ chiên rán. Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, có nhiều năng lượng nhưng ít dinh dưỡng, dễ gây tăng cân.

Sử dụng chất béo tốt:

- Dầu ô liu và dầu cá: Chứa axit béo omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ. Có thể sử dụng khi nấu ăn hoặc thêm vào salad.

- Quả bơ và các loại hạt: Chứa chất béo lành mạnh giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn quả bơ, hạt óc chó, hay hạt hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

- Hạn chế mỡ động vật và đồ chiên: Tránh các món chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán. Mọi người có thể thay thế bằng cách chế biến như hấp, luộc, hoặc nướng.

Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc: Người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone kích thích thèm ăn, dễ dẫn đến ăn uống không kiểm soát.

Ăn uống đúng giờ: Tránh ăn khuya vì cơ thể tiêu hóa chậm hơn vào buổi tối. Mọi người nên tập thói quen ăn tối trước 19 giờ mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn dễ ăn uống vô độ, đặc biệt là đồ ăn không lành mạnh. Để kiểm soát stress:

Thử các hoạt động thư giãn: Yoga, thiền, hoặc đi dạo trong công viên là cách tốt để làm dịu tâm trí.

Làm điều bạn yêu thích: Dành thời gian cho sở thích cá nhân như nghe nhạc, đọc sách, hoặc vẽ tranh để giải tỏa căng thẳng.

Tăng cường vận động

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì sức khỏe. Mọi người có thể ưu tiên các môn thể thao như:

Đi bộ: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đặc biệt là sau bữa ăn.

Tập các bài tập nhẹ nhàng: Yoga, bơi lội, hoặc đạp xe là những bài tập tốt cho mọi lứa tuổi.

Tham gia các hoạt động ngoài trời: Chơi đá bóng, cầu lông, hoặc làm vườn cũng giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các cách phòng tránh béo phì

Theo dõi cân nặng thường xuyên: Kiểm tra cân nặng mỗi tuần hoặc mỗi tháng để biết liệu có đang tăng cân hay không.

Cần kiên trì: Giảm cân hoặc duy trì cân nặng lành mạnh cần thời gian và sự cố gắng. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.

Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, mọi người nên nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên phù hợp.

                                               Thu Trang (Tổng hợp)