Người bị tiểu đường nên tập môn thể dục nào?
Không chỉ giúp người bệnh giữ cân nặng hợp lý, các bài tập thể dục còn giúp duy trì chức năng của các cơ quan có nguy cơ bị ảnh hưởng bởi chứng tăng đường huyết như thận, gan và tim. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho người bệnh tiểu đường:
Ði bộ nhanh
Ðây là bài tập cường độ thấp tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Bởi ngoài tác dụng hạ đường huyết và cải thiện tâm trạng, đi bộ nhanh còn là một bài tập khởi động tốt cho những bệnh nhân ít vận động. Ngoài ra, đi bộ ở mức vừa phải cũng không làm tăng nguy cơ loét chân ở người bị bệnh thần kinh ngoại biên do biến chứng tiểu đường.
Bơi lội
Một nghiên cứu chỉ ra rằng hình thức vận động này có thể cải thiện hiệu quả cho chứng kháng insulin - dấu hiệu chính ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Bơi có tác dụng tăng cường chức năng sử dụng và hấp thụ glucose của cơ thể. Nhóm nghiên cứu khẳng định tình trạng kháng insulin, do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra, có thể được cải thiện sau 8 tuần bơi lội.
Khiêu vũ
Theo một nghiên cứu, khiêu vũ là cách hiệu quả để vận động và kiểm soát lượng glucose, đồng thời cũng là một trong những hình thức giải trí tốt nhất để kích thích cảm xúc tích cực và thúc đẩy tương tác xã hội cho bệnh nhân tiểu đường. Hơn thế nữa, âm nhạc dùng cho hoạt động khiêu vũ còn có ích cho chức năng nhận thức của người bệnh. Một số loại hình khiêu vũ tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường gồm Zumba, khiêu vũ Latin, khiêu vũ thông thường và nhảy aerobic.
Ðạp xe
Ðây là một dạng bài tập làm tăng nhịp tim nhịp thở nhờ phối hợp nhịp nhàng các động tác tay và chân (aerobic), giúp làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, cân nặng và huyết áp. Do đó, đạp xe được xem là hình thức vận động thể chất tốt nhất và dễ dàng thực hiện để kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hiệu quả của đạp xe có thể tăng thêm khi kết hợp với bài tập tăng sức bền.
Pilates
Kết hợp hài hòa giữa yoga và aerobic, pilates thường được tập cùng với các dụng cụ như dây, bục, tạ, banh... Bệnh tiểu đường thường làm giảm khối lượng cơ xương và cản trở quá trình lưu trữ và sử dụng glucose của người bệnh. Một nghiên cứu cho thấy luyện tập pilates với thời lượng 60 phút/buổi và 3 buổi/tuần trong 3 tháng đã giúp cải thiện nồng độ glucose ở phụ nữ lớn tuổi bị tiểu đường tuýp 2.
Ði thang bộ
Theo một nghiên cứu, các bài tập cường độ trung bình như leo cầu thang có lợi cho việc kiểm soát nồng độ glucose ở bệnh nhân tiểu đường, mà không tốn nhiều thời gian và chi phí luyện tập.
Bài tập rèn sức bền
Các hình thức vận động như gập bụng, chống đẩy, nằm và nâng cao chân... giúp duy trì khả năng kiểm soát hàm lượng glucose, khối lượng cơ và sức mạnh. Ðối với người bị tiểu đường, tần suất luyện tập là ít nhất 2-3 lần/tuần. Mỗi buổi tập nên gồm khoảng 5-10 bài tập cho phần cơ trên, cơ dưới và cơ trọng tâm. Khi quen với cường độ, bệnh nhân có thể tập nặng hơn, như nâng tạ.
Bài tập tăng sức mạnh cơ xương
Ðây có thể là giải pháp rèn luyện thay thế cho bài tập sức bền ở bệnh nhân tiểu đường. Dạng bài tập này giúp làm tăng các prôtêin vận chuyển glucose và các thụ thể insulin, hỗ trợ insulin hoạt động tốt hơn trong cơ xương. Theo một nghiên cứu, bệnh nhân nên thực hiện các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp tay sau (cơ tam đầu) trong 30 phút và 3 lần/tuần.
Kết hợp aerobic và rèn luyện sức bền
Cách vận động này được các chuyên gia khẳng định là mang lại những lợi ích to lớn hơn trong việc kiểm soát mức đường huyết, so với khi tập riêng từng môn. Theo một nghiên cứu, cách tập luyện kết hợp này có thể cải thiện khối lượng cơ, tăng cường hiệu quả chuyển hóa insulin của cơ, qua đó cũng giúp cải thiện bệnh tình.
Theo Boldsky
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm