Nguyên tắc tập luyện để giảm cân và kiểm soát đường huyết
Thực hiện các bài tập cường độ cao
Nghiên cứu của Đại học Western Ontario (Canada) đã yêu cầu bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 thực hiện 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải (65% nhịp tim mục tiêu) hoặc 3 lần tập thể dục cường độ cao, mỗi lần 10 phút (85% nhịp tim mục tiêu), 5 lần một tuần trong 3 tháng.
Kết quả cho thấy, bài tập được chia thành 3 phần, mỗi lần 10 phút có tác động lớn hơn đến sức khỏe của bệnh nhân. Lượng huyết sắc tố glycosyl hóa dùng để đo lượng đường trong máu được cải thiện gấp đôi, lượng cholesterol xấu giảm gấp đôi, chiều cao và chỉ số khối cơ thể cũng được cải thiện.
Có thể thấy, việc tập luyện cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn, có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu rõ rệt hơn.
Thường xuyên vận động
Nghiên cứu cho thấy, những người ngồi suốt 5 giờ sau khi ăn có lượng đường trong máu tăng đột biến hơn 24% so với những người đứng dậy sau mỗi 20 phút. Các hoạt động chạy bộ cường độ cao hay đi bộ ngắn đều có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Chúng ta cũng có thể thử chương trình tập thể dục ngắn hạn của Đại học Western Ontario đã nghiên cứu, bao gồm chạy bộ trong 10 phút vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.
Rèn luyện sức mạnh
Cơ bắp giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn, vì vậy chương trình tập luyện của chúng ta cần rèn luyện sức mạnh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, những người mắc bệnh tiểu đường kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức mạnh sẽ giảm lượng đường trong máu nhiều hơn 1/3 so với những người chỉ tập thể dục nhịp điệu.
Rèn luyện sức mạnh 2 lần một tuần bao gồm 8 bài tập khác nhau như ép cơ với ghế, gập chân, ngồi hàng, ấn vai, ấn đùi, kéo ròng rọc, gập bụng và duỗi lưng, lặp lại 10 đến 12 lần.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm