Những cách ăn Tết thoải mái mà không lo bị tăng cân

Thảo Nguyên

14/01/2026 13:25

Tết là dịp sum họp, thưởng thức nhiều món ăn ngon truyền thống, nhưng cũng là thời điểm nỗi lo tăng cân khiến không ít người, đặc biệt là chị em phụ nữ, cảm thấy áp lực. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể ăn uống thoải mái trong những ngày Tết nếu biết cách lựa chọn thực phẩm hợp lý và duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe.

Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng. Nước không chứa calo nhưng lại giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và đào thải chất cặn bã trong cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, cảm giác thèm ăn vặt cũng sẽ giảm đáng kể.

Ăn đủ bữa, chọn tinh bột thông minh

Nhiều người có thói quen bỏ bữa hoặc hạn chế tinh bột quá mức để tránh tăng cân, nhưng điều này dễ khiến cơ thể mệt mỏi và ăn bù nhiều hơn sau đó. Thay vì nhịn ăn, bạn nên duy trì bữa chính đều đặn với khẩu phần vừa phải. Có thể ưu tiên các loại tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt vì giàu chất xơ, giúp no lâu mà không làm tăng đường huyết đột ngột.

Ăn Tết khoa học, lựa chọn thực phẩm hợp lý giúp bạn thoải mái thưởng thức mâm cỗ mà không lo tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm)

Trong mâm cỗ ngày Tết, hãy hạn chế các món chiên rán, nhiều dầu mỡ. Nếu quá “thèm”, bạn chỉ nên ăn với lượng nhỏ để thưởng thức hương vị, tránh ăn liên tục hoặc vào buổi tối.

Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt và món nhiều năng lượng

Bánh kẹo, mứt Tết, nước ngọt có ga là những thực phẩm dễ khiến cân nặng tăng nhanh nếu sử dụng thường xuyên. Lượng đường cao trong các sản phẩm này không chỉ gây tích mỡ mà còn làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Vì vậy, nên ăn bánh kẹo với lượng vừa phải, ưu tiên trái cây tươi hoặc các loại hạt không tẩm đường, ít muối.

Bánh chưng, xôi và các loại bánh truyền thống cung cấp nhiều năng lượng, do đó chỉ nên ăn miếng nhỏ, ăn kèm nhiều rau xanh để giảm cảm giác ngấy. Tránh ăn bánh chưng rán hoặc dùng các món này vào buổi tối. Khi đã ăn bánh chưng, nên giảm hoặc không ăn thêm cơm và các loại tinh bột khác trong bữa đó.

Tăng rau xanh, đạm và vận động nhẹ nhàng

Rau xanh là “trợ thủ” không thể thiếu trong việc kiểm soát cân nặng. Chất xơ trong rau giúp giảm hấp thu chất béo, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no. Mâm cỗ Tết nên được bổ sung thêm các món rau luộc, salad, nộm để cân bằng dinh dưỡng.

Giảm đồ chiên rán, tăng rau xanh và vận động nhẹ mỗi ngày là bí quyết giữ dáng hiệu quả trong dịp Tết. (Ảnh: Sưu tầm)

Bên cạnh đó, tăng cường chất đạm từ thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ sẽ giúp no lâu hơn, hạn chế ăn vặt. Kết hợp với vận động nhẹ như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, chơi cùng trẻ nhỏ hoặc tập thể dục đơn giản mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Ăn Tết không đồng nghĩa với việc “xả láng” thiếu kiểm soát. Chỉ cần điều chỉnh một chút trong cách ăn uống và sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn không khí Tết mà vẫn giữ được vóc dáng và sức khỏe cho một năm mới tràn đầy năng lượng