Những lợi ích khi uống sữa thường xuyên

Tăng cường sức khỏe xương

Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng, một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bổ sung canxi từ sữa giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người cao tuổi. Ngoài canxi, sữa còn chứa vitamin D, phốt pho và magiê, tất cả đều hỗ trợ mật độ xương tốt hơn.

Hỗ trợ phát triển cơ bắp

Sữa giàu protein chất lượng cao, đặc biệt là casein và whey, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nghiên cứu được đăng trên Journal of the International Society of Sports Nutrition chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập thể dục có thể cải thiện quá trình phục hồi và tăng cường khối lượng cơ.

(Ảnh minh họa: Vinmec)

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Sữa chứa kali, một khoáng chất có tác dụng cân bằng huyết áp bằng cách giảm tác động của natri. Theo American Heart Association, uống sữa ít béo hoặc không béo có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Sữa chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B12, và kẽm, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Một nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH) cho thấy, các dưỡng chất này giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus, giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Một số loại sữa được bổ sung men vi sinh (probiotics) như sữa chua giúp duy trì hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Theo British Journal of Nutrition, probiotics không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS).

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Dù nhiều người lo ngại rằng sữa có thể gây tăng cân, nhưng thực tế, sữa ít béo hoặc không béo lại hỗ trợ giảm cân. Theo nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition, tiêu thụ sữa ít béo cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Một số lưu ý khi uống sữa:

Lựa chọn loại sữa phù hợp: Người không dung nạp lactose nên chọn sữa không lactose hoặc các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch.

Uống với liều lượng vừa đủ: Khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày là mức khuyến nghị phù hợp cho người trưởng thành.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Sữa không nên là nguồn dinh dưỡng duy nhất mà cần phối hợp với các nhóm thực phẩm khác để tối ưu hóa sức khỏe.

Theo Aboluowang