Những người có tuổi thọ ngắn sẽ có 5 biểu hiện khi ngủ
Đầu tiên khi ngủ có biểu hiện tê chân, chuột rút, đau nhức tốt nhất nên đi kiểm tra kịp thời, khi ngủ tốc độ máu chảy sẽ chậm hơn, nếu mắc bệnh mạch máu thì phải đề phòng huyết khối khi mắc các bệnh này. các triệu chứng .
Thứ hai, đau ngực, tức ngực, thậm chí có cảm giác sắp chết khi đang ngủ. Hãy coi chừng bệnh tim. Vào thời điểm sáng sớm nếu không chú ý, bạn rất dễ bị chết tim đột ngột.
Thứ ba, khi ngủ mà bị trào ngược axit, ợ chua, đau bụng thì bạn phải cảnh giác với các bệnh về hệ tiêu hóa, do thay đổi tư thế cơ thể khi ngủ nên dễ gây ra tình trạng trào ngược axit, đối với người bị trào ngược dạ dày thì các triệu chứng có thể nặng hơn.
Thứ tư, đau đầu chóng mặt xảy ra khi ngủ, đối với bệnh nhân hẹp mạch máu não rất dễ bị chóng mặt, đau đầu do khi ngủ lưu thông máu bị chậm lại, nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu não cũng sẽ tăng cao.
Thứ năm, đổ mồ hôi ban đêm và sốt khi ngủ. Nhiều người luôn đổ mồ hôi đêm, sốt, thậm chí giật mình tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ, chúng ta phải cảnh giác với các bệnh sắp xuất hiện như lao và các bệnh trung ương.
Những cách giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối
1. Tăng tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban ngày
Cơ thể của bạn có một đồng hồ lưu giữ thời gian tự nhiên được gọi là nhịp sinh học của bạn. Nó ảnh hưởng đến não, cơ thể và nội tiết tố của bạn, giúp tỉnh táo và báo cho cơ thể biết khi nào là thời gian đi ngủ.
Ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng chói vào ban ngày giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn khỏe mạnh. Điều này cải thiện năng lượng ban ngày, cũng như chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Ở những người bị chứng mất ngủ, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đã cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nó cũng làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ tới 83%.
2. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có tác dụng ngược lại
Một lần nữa, điều này là do ảnh hưởng của nó đến nhịp sinh học của bạn, đánh lừa bộ não của bạn rằng bây giờ vẫn là ban ngày. Điều này làm giảm các hormone như melatonin , giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu.
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính phát ra với lượng lớn - là điều tồi tệ nhất về mặt này.
Có một số phương pháp phổ biến mà bạn có thể sử dụng để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanhvào ban đêm. Bao gồm các:
- Đeo kính ngăn ánh sáng xanh.
- Tải xuống một ứng dụng như f.lux để chặn ánh sáng xanh trên máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn.
- Cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại thông minh của bạn. Chúng có sẵn cho cả iPhone và các mẫu Android.
- Ngừng xem TV và tắt bất kỳ đèn sáng nào 2 giờ trước khi đi ngủ.
3. Đừng tiêu thụ caffeine vào cuối ngày
Caffeine có nhiều lợi ích và được tiêu thụ bởi 90% dân số Hoa Kỳ. Một liều duy nhất có thể nâng cao khả năng tập trung, năng lượng và hiệu suất thể thao.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ vào cuối ngày, caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn và có thể khiến cơ thể bạn không thể thư giãn một cách tự nhiên vào ban đêm.
Trong một nghiên cứu, tiêu thụ caffeine tới 6 giờ trước khi ngủ làm chất lượng giấc ngủ tồi tệ hơn đáng kể.
Caffeine có thể tăng cao trong máu của bạn trong 6-8 giờ. Do đó, không nên uống một lượng lớn cà phê sau 3–4 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ.
Nếu bạn thèm một tách cà phê vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, hãy dùng cà phê đã khử caffein .
4. Giảm các giấc ngủ ngắn ban ngày không thường xuyên hoặc dài
Mặc dù những giấc ngủ ngắn ngắn ngủi có lợi nhưng giấc ngủ ngắn dài hoặc không thường xuyên trong ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Ngủ vào ban ngày có thể làm rối đồng hồ bên trong của bạn, có nghĩa là bạn có thể khó ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn ngủ trưa đều đặn vào ban ngày và ngủ ngon, bạn không nên lo lắng. Tác động của giấc ngủ ngắn tùy thuộc vào từng cá nhân.
Khánh Hà (tổng hợp)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm