Những nguyên tắc vàng trong ăn uống giúp ổn định đường huyết, lipid máu
Tránh xa chế độ ăn nhiều đường
Nhiều người thích đồ ăn nhiều đường như đồ uống có đường, đồ tráng miệng, bánh ngọt, bánh quy, đồ tráng miệng, trà sữa,… Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao, ngoài việc tích mỡ toàn thân, bạn còn có thể gặp phải các vấn đề về lượng đường trong máu cao và tăng lipid máu.
Đường có thể cung cấp năng lượng cho chúng ta, nhưng năng lượng mà cơ thể cần mỗi ngày là có hạn và ngay cả những vận động viên tập luyện hằng ngày cũng không cần tiêu thụ lượng đường lớn để bổ sung năng lượng.
Nạp quá nhiều đường không chỉ khiến cơ thể tăng cân, tăng mỡ trong mạch máu mà còn ảnh hưởng đến quá trình bài tiết insulin, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra không bình thường.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ không chỉ là “trợ thủ đắc lực” để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa mà còn là chất dinh dưỡng quan trọng giúp làm sạch ruột, giảm lipid máu và giảm lượng đường trong máu.
Tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại hạt và đậu rất giàu xenlulo. Khi nấu ăn, bạn có thể chọn thêm các loại nguyên liệu này và cố gắng tránh các loại thực phẩm tinh chế.
Chọn chất béo lành mạnh
Chất béo là một trong 3 chất dinh dưỡng chính mà cơ thể con người cần, là nguồn cung cấp năng lượng chính, nhưng nếu nạp quá nhiều cũng sẽ gây ra tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tăng cân và tăng lipid máu bất thường.
Nhiều bạn thường thích ăn đồ chiên rán, thịt mỡ, mỡ động vật, ăn vặt,… Thực tế, chất béo trong những thực phẩm này rất khó chuyển hóa, đặc biệt chất béo bão hòa.
Những người bị mỡ máu cao nên ăn ít thức ăn nhiều dầu mỡ càng tốt, ăn nhiều thức ăn ít chất béo và dùng cá, tôm, ức gà thay vì các loại thịt khác.
Đồng thời, trong quá trình nấu nướng, thay thế dầu động vật bằng dầu thực vật cũng có thể đạt được tác dụng bảo vệ mạch máu. Chất béo trong các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng là chất béo không bão hòa, ăn điều độ cũng rất tốt cho hệ tim mạch nhưng tổng lượng ăn vào cũng cần được kiểm soát.
Chọn protein lành mạnh
Mặc dù các thực phẩm từ thịt khác nhau rất giàu protein nhưng đối với những bạn có lượng đường trong máu và lipid máu cao, cách lựa chọn, nấu món ăn cũng liên quan đến sự ổn định của bệnh.
Bạn nên ăn càng ít thịt mỡ càng tốt trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình và cung cấp protein chất lượng cao bằng cách ăn thịt nạc, các sản phẩm từ đậu nành, các sản phẩm từ sữa và trứng.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm