Những sai lầm cần tránh khi tập thể dục bằng cách đi bộ nhanh
Dù đi bộ nhanh là một hoạt động thể chất hiệu quả cho sức khỏe, nhưng chúng ta cũng cần lưu ý một số hoạt động sai lầm trong quá trình áp dụng, tập luyện.
Sai tư thế
Bạn nên duy trì tư thế tốt trong khi đi bộ nhanh bằng cách ngẩng cao đầu, thả lỏng vai và vận động cơ thể một cách ổn định, đều đặn. Tránh cúi người hoặc nghiêng quá xa về phía trước.
Bỏ qua việc khởi động và hạ nhiệt
Bỏ qua các bước khởi động và thư giãn có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Bạn nên dành vài phút khởi động cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ nhanh và hạ nhiệt sau đó bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Vượt quá sức lực
Bạn nên cố gắng đạt được độ dài sải chân một cách tự nhiên để tránh việc sải bước quá mức có thể làm căng cơ và khớp. Bước đi một cách thoải mái là chìa khóa để đi bộ nhanh hiệu quả.
Không nhất quán trong tập luyện
Để thu được lợi ích đầy đủ, tính nhất quán trong tập luyện là rất quan trọng. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia thành các buổi có thể quản lý được. Sự tập luyện khoa học và đều đặn có tác động mạnh hơn các buổi tập cường độ cao lẻ tẻ.
Bỏ qua việc lựa chọn giày, dép phù hợp
Đầu tư vào một đôi giày hoặc dép hỗ trợ để cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương không đáng có. Giày không vừa vặn có thể gây khó chịu, phồng rộp hoặc thậm chí là các vấn đề sức khỏe lâu dài ở chân.
Việc kết hợp đi bộ nhanh vào thói quen của bạn có thể là một bước chuyển đổi hướng tới lối sống lành mạnh hơn.
Bằng cách lưu tâm đến những lợi ích này và tránh những sai lầm phổ biến, bạn có thể tận dụng tối đa hình thức tập thể dục thú vị và dễ tiếp cận mà lại tốt cho sức khỏe này.
Theo Onlymyhealth
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm